Energiegevende açai bowl met bloemkoolrijst en eiwitten

Energie gevende açai bowl

 

 

Açaï bowl bowl met bloemkoolrijst en eiwitten:

Deze acaï bowl biedt een heerlijke mix van de frisse smaken van blauwe bessen en de krachtige voedingsstoffen van bloemkoolrijst en acaï drops. De kwark voegt een romige textuur toe, terwijl een optioneel schepje eiwitpoeder een extra eiwitboost geeft. Deze bowl is niet alleen een smaakvolle en energieke start van je dag, maar ook een voedzame keuze die je kunt aanpassen met je favoriete toppings. Perfect als ontbijt of als een gezonde snack!

Dit heerlijke recept is gemaakt door Karen (ook bekend als @karens_kitchen_runs), een van de ambassadeurs van Fuse Agency. Wil jij dit recept maken? Lees dan zeker verder om te ontdekken hoe je deze heerlijke acaï bowl met bloemkoolrijst zelf kan bereiden.

Ingrediënten:
– 125 gram bloemkoolrijst diepvriezer
– 150 gram blauwe bessen diepvries
– 25 gram açaï bowl drops van @fastfruit_nl
– Optioneel: schepje eiwitpoeder van Ekupura in de smaak vegan blueberry
– 50 gram blauwe bessen

Bereidingswijze:
1. Doe alle ingrediënten samen in de blender.
2. Blend het tot een gladde pap en doe het daarna in een kom.
3. Top af met eventueel wat zaden/pitten of noten. Eet smakelijk!

Laat ons weten hoe jouw acaï bowl is geworden en vergeet niet om @fuse.community en @karens_kitchen_runs te taggen op social media om jouw creatie te delen. We zijn benieuwd naar jouw ervaringen van dit heerlijke en voedzame ontbijtgerecht. Eet smakelijk.

2 favoriete Mattisson producten van Sophie

Sophie Meurs diëtist

Sophie’s favoriete producten van Mattisson

Biologische MCT Olie
De Biologische MCT Olie van Mattisson is een onmisbaar onderdeel van Sophie’s dagelijkse routine. Deze olie biedt een stabiele energieboost en helpt bij het stabiliseren van de bloedsuikerspiegel. Dankzij de snelle opname door het lichaam levert MCT olie direct beschikbare energie, wat bijzonder gunstig is voor de hormonale balans. Het is rijk aan gezonde vetzuren, die essentieel zijn voor het behoud van een gezond lichaam en geest.

Collageen Peptan Blend
De Collageen Peptan Blend is een ander favoriet product van Sophie. Collageen speelt een cruciale rol in het herstel van de darmgezondheid, met name de slijmvliezen. Het is ook een uitstekende bron van eiwitten, wat bijdraagt aan spierherstel en algemene vitaliteit. Deze blend ondersteunt niet alleen de darmgezondheid, maar versterkt ook de huid, haar en nagels, waardoor het een veelzijdige toevoeging is aan elk gezondheidstraject.

Lijst van producten die ik gebruik:

Psyllium vezels
Biologische C8 MCT olie
Collageen Peptan Blend
Alka Greens
D3/K2 Baby
Keltisch Zeezout
Appelcider Azijn
Matcha

Recept voor een heerlijke smoothiebowl

– 300 ml plantaardige melk/kokoswater
– 2 el (bevroren) blauwe bessen of een half plakje bevroren Açai
– 1⁄2 banaan
– 1⁄2 avocado
– 1/4-1⁄2 courgette (rauw)
– 1 tl cacaopoeder
– 1 tl hennepzaad
– 1 scoop vegan proteïne
– 1 el collageen-poeder
– Evt. 1 tl macapoeder
Blend alles door elkaar en daarna aftoppen met zelfgemaakte glutenvrije granola, of andere boosters zoals de kokoschips, cacaonibs of bijenpollen van Mattisson en genieten maar!

Sophie Meurs – Orthomoleculair Hormoon- & Darmtherapeut
Sophie Meurs is een gepassioneerde orthomoleculair darm- en hormoontherapeut met jarenlange ervaring in het optimaliseren van gezondheid door middel van voeding en suppletie. Haar missie is om mensen te helpen hun hormonen in balans te brengen, hun darmgezondheid te verbeteren en hun algehele welzijn te bevorderen. Met een holistische benadering en op maat gemaakte therapieplannen, gebaseerd op klinische onderzoeken, begeleidt Sophie haar cliënten naar een leven vol vitaliteit en energie. Als ambassadeur van Mattisson Health Style deelt zij graag haar kennis en ervaring om anderen te inspireren hun gezondheid naar een hoger niveau te tillen.

Ontwikkel jezelf! Groei en bloei met NLP

Ontwikkel jezelf! Groei en bloei met NLP

Je voelt dat er meer uit het leven te halen valt. Je wil meer zelfvertrouwen en je eigen koers bepalen. Je haalt geen voldoening meer uit je werk. Je loopt er volledig op leeg. Je wil makkelijker contact maken en anderen beter begrijpen en jezelf uiten zoals jij dat wilt. Herken je iets van deze punten? En vind je het nog niet zo makkelijk om daar een oplossing voor te vinden? Denk je weleens: waar kan ik dat zelfvertrouwen kopen en hoe kom ik erachter wat ik wil in het leven en hoe ik dat kan bereiken? 

NLP wat heb ik eraan?

NLP (Neuro Linguistisch Programmeren) is een uitstekende methode om te ontdekken hoe je gelukkig kunt worden en blijven. Ontdek welke patronen jij hebt die je belemmeren om voluit het leven te leiden dat jij zou willen. Waar komen die patronen vandaan en hoe verander je die?  Dat is wat je met Neuro Linguistisch Programmeren gaat doen.

  1. Neuro betekent dat ons denken, doen en voelen wordt bepaald door ons neurologisch apparaat, ons brein. 
  2. Linguïstisch wil zeggen de wijze waarop we communiceren met onszelf of anderen, zowel verbaal als non-verbaal. 
  3. Programmeren houdt in dat door het anders leren aansturen van ons brein we in staat zijn om het leven van onszelf en anderen te veranderen.

Een gratis basiscursus NLP

En omdat jij lid bent van de Fuse Community, krijg je van ons, van het UNLP een basiscursus NLP cadeau, zodat je:

  • je je eigen gedachten en gevoelens beter gaat begrijpen
  • je effectiever gaat communiceren en betere relaties krijgt
  • je controle over je gedrag krijgt en positieve gewoontes ontwikkelt
  • je duidelijke doelen gaat stellen, waardoor je meer gemotiveerd raakt en focus houdt
  • je aanpassingsvermogen en prestaties omhoog gaan
    In 20 korte en krachtige video’s leert Marcel Meijlink, mede oprichter van het UNLP, jou hoe je NLP kunt toepassen in je eigen leven. Begin nu en voel je binnen enkele dagen al aanzienlijk beter!

Want waarom zou je je brein niet trainen en ontwikkelen, net zoals je lichaam. Zorg goed voor jezelf. Zorg voor een gezonde geest in een gezond lichaam. Heus, een leuker leven kun je leren.

Chocobowl met maar 5 ingrediënten

Chocobowl met rode bieten

Chocobowl met banaan en rode bietjes:

Deze bowl combineert de natuurlijke zoetheid van banaan en blauwe bessen met de rijke smaak van rauwe cacao en Ekopura vegan chocoladepoeder. De bieten voegen een boost aan voedingsstoffen toe zonder de smaak te overheersen, waardoor je een perfect gebalanceerde bowl krijgt die zowel voedzaam als smaakvol is. Ideaal als ontbijt of voedzame snack, en makkelijk te maken met jouw favoriete toppings!

Dit heerlijke recept is gemaakt door Karen (ook bekend als @karens_kitchen_runs), een van de ambassadeurs van Fuse Agency. Wil jij dit recept maken? Lees dan zeker verder om te ontdekken hoe je deze heerlijke chocobowl met banaan en rode bietjes zelf kan bereiden.

Ingrediënten:

– 200 gram bietjes
– 1 banaan
– 15 gram rauwe cacao poeder
– 20 gram Ekopura vegan chocolade poeder
– 50 gram blauwe bessen

Bereidingswijze:

1. Doe alle ingrediënten samen in de blender en doe er een klein scheutje water bij.
2. Blend dit tot er één gladde massa ontstaan.
3. Giet het in een bowl en dan lekker aftoppen met jouw favoriete toppings. Denk aan zaden/pitten of noten of fruit. Eet smakelijk!

Bereidingswijze:

Laat ons weten hoe jouw chocobowl met banaan en bietjes is geworden en vergeet niet om @fuse.community en @karens_kitchen_runs te taggen op social media om jouw creatie te delen. We zijn benieuwd naar jouw ervaringen van dit heerlijke en voedzame ontbijt. Eet smakelijk.

Fuse Connecting Day mei 2024

Fuse connecting day 14 Mei

Fuse Connecting Day

Wauw, weer een geweldige Fuse Connecting Day. 14 mei 2024 heeft weer onze halfjaarlijkse Fuse Connecting Day plaatsgevonden. En dit was een speciale editie: we vierden namelijk het 5-jarige bestaan van Fuse! Wat was het weer een succes! Met onze Fuse ambassadeurs hebben we iets ontzettend gaafs gedaan. Deze editie was een speciale editie omdat Fuse 5 jaar bestaat! Er was een movement + breathwork met Harry French (100K) in de Dominicuskerk in Amsterdam. Alle professionals hebben ook een hele mooie goodiebag ontvangen met producten van onze partner brands.

Partners

Wij bedanken de partners van deze Fuse Connecting Day november 2023:

Fuse Connecting Day

Tijdens dit concept van Fuse connecten onze ambassadeurs met elkaar, met Fuse en met onze merken. Tijdens deze dagen is het voor merken mogelijk om onderdeel te zijn van het programma en zo onder de aandacht komen bij, maar ook via onze ambassadeurs (bij hen netwerk). We zijn weer trots op deze geslaagde Fuse Connecting day en delen hierbij ook graag onze partners:

Orgain

De plantaardige eiwitpoeders van ORGAIN hebben een heerlijke, romige smaak en zijn gemaakt met gecertificeerde biologische ingrediënten. Het is gemaakt zonder soja en gluten, en bevat zelfs geen melk. Eiwitten helpen je bij het behoud van sterke botten en dragen bij tot de groei van spiermassa. Meng 2 schepjes in 250 ml water of amandelmelk en schud in een mengbeker of blender. Of voeg Orgain toe in een heerlijke smoothie of een van je bakrecepten zoals bananenbrood, koekjes of muffins. @drinkorgain

Olivious olijfshot

De olijfshot van Olivious®, het geheim van de Blue Zone Sardinië, gepatenteerde formule. Een wereldprimeur! Olivious® is al het goede van traditionele Sardijnse extra vergine olijfolie in één drankje: lekker, gemakkelijk en gezond. Elke olijfshot bevat minimaal 5 mg hydroxytyrosol volgens de gezondheidsclaim. Hydroxytyrosol is een van de krachtigste antioxidanten uit de natuur. Deze polyfenolen zijn wel tot 10 keer krachtiger dan groene thee. Drink Olivious, versterk je immuunsysteem en voel je beter. Gemakkelijk en zonder gedoe. @drink_olivious 

Nuun

Is een bruistablet die je toevoegt aan water, waardoor jouw elektrolyten en vitamines worden aangevuld. Door middel van de mix van elektrolyten en multivitaminen krijgt de gebruiker meer hydratatie en langdurige energie. De hydratatie krijgt een boost, omdat elektrolyten helpen om het water effectiever te maken. Veel water is dus niet de enige mogelijkheid om gehydrateerd te blijven. Elektrolyten zijn belangrijk voor het ondersteunen van zenuw- en spierfuncties die aan het werk worden gezet tijdens het sporten. Tijdens het sporten verlies je elektrolyten door zweet, waardoor het dus essentieel is om deze weer aan te vullen. Nuun voegt niet alleen vitamines en elektrolyten toe aan het water, maar ook een lekker smaakje. Ook is het non-GMO gecertificeerd, dit betekent dat het niet genetisch is gemanipuleerd. Nuun is namelijk gemaakt zonder kunstmatige kunststoffen en maakt dus alleen gebruik van plantaardige ingrediënten. Verder is het hierdoor ook nog glutenvrij, zuivelvrij, sojavrij en veganistisch. @nuun.nl

Stroap – 25% eiwit peanut butter cups

De plék voor Smart Snacking: lekkere, gezonde en gemakkelijk mee te nemen snacks. Momenteel bestaat ons assortiment uit onze overheerlijke chococups in drie smaken. De chococups zijn verrijkt met eiwitten en vezels en laag in kcal (suikerarm). Dit maakt het een ultieme #smartsnack. Perfect voor bij de koffie, voor- of na het sporten, het stillen van je choco craving, tijdens het afvallen of als je gewoonweg zin hebt in een vullende snack die hoog is in eiwitten. Mocht je je volgers korting willen geven op hun bestelling, gebruik dan “SNACK10” voor 10% korting. Voel je vrij deze te communiceren in de promotie. Hartstikke bedankt! @stroap_nutrition

Marcus Spurway Nederland

Marcus Spurway Nederland brengt een assortiment van niche geuren en beautyproducten uit Cannes naar jou. Ontdek hun opvallende nevelparfum zonder alcohol, zacht voor de huid en verkwikkend voor de geest. De nevelparfums niet alleen goed voor je zintuigen, maar dragen ook bij aan je welzijn, en bieden een harmonieuze combinatie voor body & mind. Ze zijn perfect om na een intensieve work-out te gebruiken, als een verfrissende en revitaliserende traktatie. Wat deze producten extra bijzonder maakt, is de zorgvuldige selectie van hoogwaardige materialen, afkomstig uit Grasse, de wereldhoofdstad van parfums. Elk product wordt met liefde met de hand vervaardigd, en de geheime formule wordt zorgvuldig bewaard. Geniet van een olfactorisch meesterwerk en verwen jezelf met een vleugje luxe en verfijning, vooral met deze heerlijke nevelparfum. @marcusspurway_nederland

Mattisson

Mattisson Multi Magnesium bevat een mix van 5 verschillende magnesiumvormen, waaronder Magnesium Citraat, Malaat, Tauraat, Bisglycinaat en Aquamin® Magnesium. Magnesium is essentieel voor diverse lichaamsprocessen, zoals spierfunctie, zenuwsignaaloverdracht, geheugen en concentratie. Een tekort aan magnesium komt steeds vaker voor, mogelijk door stress en bepaalde medicijnen. Symptomen van een tekort zijn krampen, vermoeidheid, verstopping, angst en onrust. De organisch gebonden magnesiumvormen in dit product worden beter opgenomen dan anorganische vormen die voornamelijk in onze voeding voorkomen. @mattissonhealthstyle

Vital proteins

Onze collageen supplementen zijn ontworpen om jouw gezondheid en wellness doelen te ondersteunen bij Vital Proteins. Met ons assortiment Rundercollageen Peptiden, Marine Collageen en Beauty Collageen kun je jouw lichaam voorzien van de hoge kwaliteit bouwstenen die het nodig heeft voor de avonturen van het leven. Start vandaag nog een voller, levendiger leven met Vital Proteins collageen supplementen. #WellnessisVital @vitalproteins.nl

Vitals

Groene thee is een van de oudste dranken ter wereld, met een geschiedenis die al meer dan 5000 jaar teruggaat. Met name in China en Japan wordt er veel groene thee gedronken, en tegenwoordig ook steeds meer in het Westen. Dit heeft van oudsher veel te maken met de gezondheidsvoordelen ervan. Groene thee wordt bereid uit de bladeren van de theeplant Camellia sinensis, die met name groeit in Zuidoost-Azië. Het is een ongefermenteerde soort thee waarbij de theeblaadjes met stoom worden behandeld, waardoor de belangrijke inhoudsstoffen (polyfenolen zoals catechinen) beschermd worden tegen oxidatie. Bij zwarte thee worden de theeblaadjes aan fermentatie blootgesteld, waardoor het gehalte aan catechinen sterk daalt. Uit onderzoek is gebleken dat juist de catechinen verantwoordelijk zijn voor de gunstige invloed van thee op de gezondheid. De meest belangrijke catechine in groene thee is epigallocatechinegallaat (EGCG). Dit product is gestandaardiseerd op 120 mg catechinen en 75 mg EGCG per capsule. Daarnaast worden deze catechinen door het unieke productieproces ook nog eens twee keer zo goed opgenomen als uit standaard groene thee. @vitalsvoedingssupplementen

Sunday Natural

De SUNDAY NATURAL ESSENTIALS: Onze multivoedingsstoffen bieden een complete all-round voorziening van de belangrijkste voedingsstoffen: Vitaminen, mineralen, spoorelementen, aminozuren en vetzuren in harmonisch uitgebalanceerde verhoudingen, geïntegreerd in een rijke matrix van waardevolle plantenstoffen, superfoods van hoge kwaliteit en fruit- en groentesoorten. Rijk aan verscheidenheid en met de hand geselecteerd uit ’s werelds hoogste kwaliteit premium actieve ingrediënten en botanische middelen uit ons assortiment. @sunday_natural

02 King: Zuurstofcabine

Zuurstof-therapie in hyperbate zuurstofcabine. Zuiver zuurstofhappen in de HBOT zuurstofcabine, thuis of op locatie in Amsterdam www.zuurstofcabine.nl 

Intelligent Change 

Intelligent Change is a global lifestyle wellness brand that creates elevated, thoughtfully designed products to help you realize your potential and live a happier, more fulfilling life. https://www.intelligentchange.com/

Yogisha

Yogisha is dé yoga winkel van Nederland met een fysieke winkel in Amsterdam en een webshop. In onze winkel ben je welkom om alle kleding te passen en de verschillende producten te proberen. Hier kun je bijvoorbeeld verschillende yogamatten testen zodat je zelf het verschil kunt ervaren tussen de materialen en merken. Ook kun je proefzitten op onze meditatiekussens en -bankjes. Onze deskundige medewerkers kunnen je advies geven over het vinden van het juiste product. @yogisha_store

Aquapeak: Echtzuiverwater 

“Superblij” ben ik, Karel Thieme, Echt Zuiver Water-ambassadeur en founder van Aquapeak – Echt Zuiver Water voor iedereen, dat we kunnen aansluiten bij de sprankelende FUSE Community. De Aquapeak Ultimate waterfilter/-zuiveraar zuivert consistent 90-99%. Gezond (h)eerlijk water, zonder onwenselijke stoffen, zoals PFAS, restanten van medicijnen en plastics; ‘gewoon’ uit een kraan, wie wordt daar niet “Superblij” van!
Maak bewust kennis met het zuivere water in de beugelfles in de FUSE Goodiebag. Heb je een vraag? Een vraag horen we graag!
Voor meer informatie: www.aquapeak.nl – Facebook: echtzuiverwater

Mary’s Magic 

Wat je ziet is wat je krijgt bij Mary’s Magic. Puur natuur & geen onnodige, onnatuurlijke toevoegingen. Chocolade gemaakt van rauwe cacao, met oog voor mens en natuur. Gezoet met de natuurlijk aanwezige suikers in dadels en een klein beetje kokosbloesemsuiker. Een écht puur genietmoment voor je lichaam en geest. Ieder chocolaatje is stuk voor stuk gemaakt met veel aandacht en liefde en dat proef je! @marys.magic

Fuse

Onze Fuse Days zijn bedoeld om te doen waar Fuse voor staat: te inspireren, motiveren en connecten.

We zijn, zoals altijd, weer blij met de explosie aan enthousiaste posts en Instagram stories, waardoor onze socials en ook die van onze professionals en onze brands een goede boost krijgen.

Daardoor zullen we in de toekomst nog veel méér – betere! gavere! vettere! – events neer kunnen gaan zetten!

Wil je meer weten of meedoen als brand of als professional? Neem dan contact met ons op via de contactgegevens.

Microdosering: mijn Microdose Pro ervaring

Microdose

Mijn reis met Microdosering

De afgelopen maanden kreeg ik steeds meer interesse voor microdosering, door de vele positieve verhalen die ik om me heen hoorde. Ik had al veel gelezen over de potentiële voordelen van microdosering en was daarom erg nieuwsgierig naar de effecten ervan op mijn eigen leven.

De Microdose Pro Ervaring:

Namens Microdose Pro mocht ik hun microdosering uitproberen. Microdose Pro staat bekend om zijn uitgebreide informatie over microdosering en de kwalitatieve producten die ze aanbieden. Ik heb meerdere malen de Microdose Pro pack getest, een pakket dat een strip met zes microdoseringen en een handleiding bevat. Ik volgde de aanbevolen dosering en merkte na verloop van tijd steeds meer verschil.

De eerste dagen:

In de eerste dagen waren de effecten minimaal. Ik merkte een kleine verandering in mijn stemming en een toename van mijn energieniveau. Maar na een aantal dagen begon ik steeds meer effecten op te merken.

Toename van inspiratie en creativiteit:

Ik raakte geïnspireerd door de microdosering. Ik merkte een toename van inspiratie en creativiteit op. Ideeën begonnen als een stroom door mijn hoofd te razen en ik voelde me gemotiveerd om deze ideeën om te zetten in concrete projecten. De creatieve flow waarin ik terechtkwam voelde geweldig. Gedurende de dag had ik constant veel energie en een positieve mindset.

Persoonlijke groei:

Microdosering heeft mijn creativiteit vergroot en me aangemoedigd om daadwerkelijk aan de slag te gaan met al die tientallen ideeën. Het heeft mijn perspectief op veel dingen veranderd en me geïnspireerd om mijn reis van persoonlijke groei voort te zetten.

Conclusie:

Mijn reis met microdosering is nog niet voorbij. Het is een proces van ontdekking, groei en zelfontplooiing. Dankzij de ondersteuning en begeleiding van Microdose Pro heb ik dit proces goed kunnen doorlopen. Ik zal iedereen aanmoedigen om dit eens te proberen. Kijk vooral op de website van Microdose Pro voor meer informatie.

Deze blog is geschreven door Demi Muijen. Demi is werkzaam bij Fuse Agency en test regelmatig producten uit van verschillende merken.

Appelcake met cannellinibonen: een voedzame traktatie

Appelcake met cannellinibonen

Appelcake met cannellinibonen: een voedzame traktatie.

Zin in een traktatie die zowel je smaakpapillen als je gezondheid verwent? Deze heerlijke havermout appelcake is precies wat je zoekt! Met een mix van voedzame ingrediënten zoals cannellinibonen, havermeel en verse appels, biedt deze cake niet alleen een smaakexplosie, maar ook een flinke dosis voeding voor je lichaam. En maak je geen zorgen, je zult de bonen écht niet proeven! Ze zorgen alleen maar voor een verrassend smeuïge textuur die elke hap tot een waar genot maakt. Het beste van alles? Het is supermakkelijk te maken! Of je nu een ervaren bakker bent of gewoon zin hebt in iets lekkers, dit recept is voor iedereen. Dus duik de keuken in, volg onze eenvoudige stappen en laat je verrassen door de heerlijke geuren die uit je oven komen. Deze cake wordt heerlijk smeuiig, precies zoals je het wilt. Klaar om te bakken? Laten we beginnen en samen genieten van deze heerlijke traktatie!”

Dit heerlijke recept is gemaakt door Karen (ook bekend als @karens_kitchen_runs), een van de ambassadeurs van Fuse Agency. Wil jij dit recept maken? Lees dan zeker verder om te ontdekken hoe je dit heerlijke bananenbrood zelf kan bereiden. 

Ingrediënten voor 1 Appelcake met cannellinibonen:

 

– 20 gram vegan vanille eiwitpoeder van Ekopura
– 125 gram cannellinibonen
– 65 gram havermeel
– 50 gram sultana rozijnen
– 3 bananen
– 4 eieren
– 5 gram bakpoeder
– 2 Elstar appels
– snufje kaneel
– merg van vanillestokje of vanille druppels

Bereiding van de appelcake met cannellinibonen:

1. Verwarm de oven op 180 graden celcius
2. Zet de rozijnen even in de week met een laagje water
3. Spoel de cannellinibonen af in een vergiet
4. Pureer in een mengkom de bananen, eieren, proteïne poeder en de cannellinibonen
5. Snijd 1 appel in kleine blokjes en roer dit door het beslag samen met de kaneel en de vanille
6. Roer ook de geweekte rozijnen erdoor
7. Giet dit in de bakvorm
8. Snijd de andere appel in schijfjes en leg deze bovenop het beslag
9. Doe het dan in de oven voor 35 minuten op de middelste stand
10. Na 35 minuten nog 10 minuten op de onderste stand van de oven
11. Zet daarna de oven uit en laat hem nog 10 minuten afkoelen in de oven
12. Daarna afkoelen en smullen maar!

Deel jouw appelcake met cannellinibonen met ons!

Laat ons weten hoe jouw appelcake is geworden en vergeet niet om @fuse.community en @karens_kitchen_runs te taggen op social media om jouw creatie te delen. We zijn benieuwd naar jouw ervaringen van dit heerlijke tussendoortje. Eet smakelijk!

De weg naar jouw gezonde leven

Gezond leven

De weg naar jouw gezonde leven

Gezond leven is voor iedereen belangrijk, maar voelt voor sommige mensen onhaalbaar. En dan heb je ook nog veel mensen die denken gezond te leven, maar eigenlijk vast zitten in de aangeleerde patronen van vroeger. Ben jij klaar voor de stap naar een bewuster en gezonder leven? Lees dan snel verder, want het is makkelijker dan je denkt.

Begin bij de basis

Gezond leven begint bij bewustwording. Ben jij je bewust van de standaard patronen die je volgt? En waarom volg je die? Wat is daar zo fijn aan en wil je het behouden? Zoals bijvoorbeeld jouw koffiemoment om 10 uur op de bank met een koekje. Of de vrijdagavond snackavond. Zijn dit momenten die je blij maken en energie geven? Behoud die momenten dan zeker, maar neem ze op in jouw gezonde levensstijl. Gezond betekent namelijk niet alleen gezond eten en genoeg bewegen, maar levensgeluk is net zo belangrijk. Als jij gelukkig bent, is jouw motivatie om alles uit het leven te halen op zijn hoogst. Het is dus belangrijk om voor jezelf duidelijk te hebben wat jou gelukkig maakt en wat jouw wensen zijn voor een gezonde levensstijl. Als ik naar mijzelf kijk, dan word ik gelukkig van veel wandelen, af en toe hardlopen en rustig kunnen genieten van eten. En ik merk ook dat ik daardoor een gezonder ritme heb. Als ik moet haasten, dan grijp ik al snel naar ongezonde opties en eet ik meer dan eigenlijk nodig is. En dat laatste brengt mij bij het volgende punt.

Bewust kiezen en genieten

In een wereld vol verleidingen die je al schreeuwend tegemoet komen, is het soms moeilijk om bewuste keuzes te maken. In elk dorp is minimaal 1 snackbar te vinden en groenteboeren vaak niet meer. Om nog maar niet te spreken over de verleidingen in steden. De minder gezonde keuzes hebben mooie opvallende kleuren en afbeeldingen met bijbehorende reclamecampagnes. Slechts 2 voorbeelden van dingen die bewuste keuzes maken moeilijk maakt. Als je echt gezonder wil leven, dan is die wilskracht jouw wapen tegen de verleidingen die op je af komen. Als je jezelf hebt aangeleerd om bewust te kiezen, draagt dat bij aan jouw levensgeluk. Je hoeft dan die genietmomentjes niet te cancellen, maar kiest er bewust voor om juist die momenten te genieten en andere momenten wat strakker te letten op wat je eet en doet. En ergens mee starten is altijd moeilijk, maar ik deel graag met jou hoe ik dit aanpak aan de hand van dit voorbeeld:

De diepvriespizza’s zijn in de aanbieding. Veel keuze in smaken en lekker snel klaar. Klinkt allemaal erg verleidelijk, maar heb je die pizza’s echt nodig? De voordelen zoals de prijs, keuze voor verschillende smaken en lekker snel klaar kun je ook bereiken door te kiezen voor bijvoorbeeld een snelle salade. Die is onderaan de streep goedkoper, kun je zelf samenstellen en is ook lekker snel klaar. En weet je wat eigenlijk het lekkerste daaraan is? Het feel good moment dat je ervan krijgt tijdens en na het eten. Zo kun je met kleine veranderingen al een verschil maken.

Maar kan ik dan niets lekkers meer eten?

Natuurlijk wel! Als je iets verbiedt, dan verlang je er juist meer naar. Ga dus zeker niets verbieden, maar kies bewust, eet bewust en geniet bewust. Maar hoe dan?
Hieronder geef ik je een paar tips om bewust te genieten van eten:

● Take it slow, eet rustig.
● Eet aandachtig, dus niet multitasken zoals eten en tv kijken.
● Voldoende kauwen. Als je veel kauwt, krijgen je hersenen een signaal dat je al veel hebt gegeten. Daardoor heb je eerder een vol gevoel.
● Portiecontrole: Neem je tussendoortjes en lunch mee naar werk in de juiste hoeveelheid. Zo maak je het bewust kiezen makkelijk, voorkom je overeten en kun je door de dag heen bewust genieten van al dat lekkers.

Voldoende beweging

Ok, je hebt jouw nieuwe levensstijl op het gebied van eten helemaal eigen gemaakt. Maar vergeet dan zeker niet de andere helft van een nieuwe levensstijl en dat is voldoende beweging. Dit is het punt waarop mensen in de stress schieten. Bewegen? Wanneer dan en hoe? Dat is makkelijker dan je denkt, ook met een volle agenda. Wist je namelijk dat je al voldoende beweging kunt krijgen met kleine aanpassingen? Hieronder een paar tips om
voldoende stappen te behalen, elke dag weer:

● Haal eens een kopje koffie voor je collega’s.
● Maak een wandeling in je pauze, met als bonus een flinke dosis verse zuurstof.
● Neem het ov in plaats van de auto
● Pak de fiets voor die paar boodschapjes

Maar combineer voldoende beweging ook met ontspanning. Inspiratie nodig? Kijk dan zeker eens naar deze toffe experiences van Fuse.

Wil je meer tips, inspiratie en heerlijke recepten? Volg Mijn Hobby Keuken dan op Instagram

15 maart 2024 | Janique Nijhof | Mijn Hobby Keuken

Interview met Natalie Sinke: ervaringen met Nuun hydratatie

hardloop

Er staat weer een inspirerend interview voor jullie klaar met Natalie Sinke. Zij vertelt over haar ervaringen met hardlopen en de producten van Nuun. De producten van Nuun zorgen voor hydratatie wat je sportprestaties ten goede kan komen. Lees mee met het hardloopverhaal van Natalie Sinke! 

1: Wat of wie heeft je geïnspireerd om te beginnen met hardlopen, en hoe heeft deze motivatie zich ontwikkeld in de loop der jaren?
Ik ben opgegroeid met atletiek en triathlon. Mijn moeder was een goede sprintster en verspringster en mijn vader deed tienkamp en triathlon. Toen ik 10 weken was, lag ik al in de wagen op de atletiekbaan. Toen ik 4 jaar was, begon ik zelf met atletiek en heb vervolgens ook triathlon en ballet gedaan. Met ongeveer 12 jaar kreeg ik pittige knieproblemen waardoor ik met alle sport moest stoppen, een tijdlang op krukken liep en heel veel zwaarder werd. Door gerichte krachttraining verdwenen die problemen uiteindelijk. Ik ging lesgeven in de sportschool en rolde zo’n 47 kilo lichter uiteindelijk het hardlopen weer in. En nu kan ik het niet meer wegdenken uit mijn leven. Als ik niet kan lopen, ben ik een stuk minder gezellig voor mijn omgeving hahaha.

2: Hoe heeft hardlopen een positieve invloed gehad op jouw leven, zowel fysiek als mentaal?

Hardlopen heeft mij veel gebracht, ik was al heel wat gewicht verloren, maar met hardlopen en nog verder aangepast voedingspatroon verloor ik nog meer waardoor ik me veel fijner voelde. Daarnaast zorgt het ervoor dat ik mentaal tot rust kom in drukke tijden. Zo was het trainen naar een marathon ooit de rode draad in mijn herstel vanuit een flinke burnout.

3: Wat heeft je gemotiveerd om NUUN-producten aan je hardlooproutine toe te voegen, en op welke manier denk je dat ze je prestaties hebben beïnvloed?
In Amerika kwam ik NUUN tegen op een marathon expo. Omdat ik zo min mogelijk toegevoegde suikers gebruik, was ik heel benieuwd om dit product uit te proberen. Ik vond het praktisch in gebruik en de subtiele smaak echt lekker. Sindsdien was ik verkocht en gebruikte ik het regelmatig tussendoor of tijdens lange trainingen.

4: Hoe ga je om met mentale uitdagingen tijdens het hardlopen, zoals vermoeidheid of motivatieverlies, en heb je bepaalde strategieën om jezelf te blijven stimuleren?
Bij iedere sport kom je op een bepaald moment wel een of ander muur tegen; of dat nu fysiek is of mentaal. In trainingen leer je hoe hiermee om te gaan. Ik kan meestal vrij makkelijk een knop omzetten en gewoon (door) gaan. Niet altijd handig, want daardoor kan ik soms ook té ver doorgaan en mezelf blesseren. Als ik langere afstanden loop, deel ik die in stukjes in. Zowiezo om op tijd voeding en vloeistof binnen te krijgen, maar het helpt ook mentaal. 7×6 kilometer klinkt toch anders dan 42 kilometer. Uiteraard heeft iedereen weleens last van motivatieverlies. Soms geef ik eraan toe, een weekje of misschien twee niet lopen kan soms heel fijn zijn (en goed voor je lichaam), maar veel langer moet dat vooral niet duren. Meestal begint het dan vanzelf al wel weer te kriebelen. Wat mij ook helpt, is het afwisselen van sporten. Ik vind zowiezo veel sporten leuk om te doen en op zo’n moment doe ik dan wat anders. Dan pak ik b.v. de racefiets voor langere ritten, ga naar de ijsbaan of ik probeer bewust een nieuwe sport uit.

5: Kun je voorbeelden delen van situaties waarin NUUN je heeft geholpen om je energieniveau op peil te houden tijdens het hardlopen?
Tijdens een heel warme marathon in Florida had ik NUUN in mijn camelbag opgelost en merkte duidelijk dat ik weer even een boost kreeg wanneer ik het gebruikte. Met water alleen kom je tijdens zulke runs toch mineralen/elektrolyten tekort, door NUUN kreeg ik die vrij makkelijk binnen tijdens de run. En het was heel fijn om een lichte smaak te proeven in plaats van alleen maar water. In die warme omstandigheden heeft het mij absoluut geholpen om te kunnen finishen.

6: Wat beschouw je tot nu toe als je grootse hardloopprestatie, en welke factoren hebben bijgedragen aan het behalen van dit doel?
Het feit dat ik überhaupt weer kon gaan hardlopen is denk ik wel mijn allergrootste prestatie. Toen ik zoveel knieproblemen had, had ik nooit gedacht weer normaal pijnvrij te kunnen lopen, laat staan hardlopen. Dat ik dan nu 14 mooie marathons heb mogen finishen, vind ik wel heel bijzonder. 2 van die marathons vormden de finale van een 78 kilometer challenge in Walt Disney World. Ik heb daar in 2019 en 2024 de Dopey Challenge kunnen lopen. Daar loop je in 4 opeenvolgende dagen een 5 km, 10 km, halve marathon en eindigt met een volledige marathon. Ik heb weliswaar geen knieproblemen meer, maar de oorzaak hiervan (hypermobiliteit) is niet weg. Daarom train ik met personal trainers voor krachttraining en hardlopen. Zij begeleiden mij en kunnen bijsturen wanneer er toch problemen ontstaan. Daarnaast zorg ik ook voor regelmatige checkups bij een goede sportfysiotherapeut en osteopaat. En last, maar zeker niet least speelt voeding en voldoende hydrateren en heel belangrijke rol. Als ik dat niet goed op de rit heb, voel ik me minder fit en merk ik dat aan mijn gewicht en prestaties.

Ben je na het lezen van dit artikel nou ook benieuwd naar de producten van Nuun? Neem dan zeker even een kijkje op hun website. 
Lees hier meer interviews!

Proteïne bananenbrood binnen 50 minuten klaar

Bananenbrood

Proteïne bananenbrood: binnen 50 minuten op tafel!

Knapperig, smeuïg en boordevol voedingsstoffen – dat is wat je kunt verwachten van dit heerlijke recept voor deze proteïne bananenbrood. Met een mix van amandelmeel, havermout en vegan vanille proteïne van Ekopura, is dit brood niet alleen een traktatie voor je smaakpapillen, maar ook voor je lichaam. De toevoeging van chiazaad, pompoenpitten en zonnebloempitten zorgt voor een extra dosis voedzaamheid, terwijl de diepvriesframbozen en stukjes pure chocolade een verrukkelijke twist geven aan elke hap. Dus, haal je bakvorm tevoorschijn, verwarm die oven voor en laat je keuken vullen met de heerlijke geur van dit proteïne-rijke bananenbrood! 

Dit heerlijke recept is gemaakt door Karen (ook bekend als @karens_kitchen_runs), een van de ambassadeurs van Fuse Agency. Wil jij dit recept maken? Lees dan zeker verder om te ontdekken hoe je dit heerlijke bananenbrood zelf kan bereiden. 

Ingrediënten voor 1 proteïne bananenbrood:

– 100 gram amandelmeel
– 200 gram havermout
– 1 zakje bakpoeder
– 1 eetlepel chiazaad
– 1 eetlepel pompoenpitten
– 1 eetlepel zonnebloempitten
– 1 eetlepel kokosrasp 
– 3 bananen + 1 erna 
– 4 eieren
– 30 gram vegan vanille eiwitpoeder van Ekopura
– 50 gram chocolade 85% in stukjes gehakt
– 150 gram diepvriesframbozen

Bereiding van het bananenbrood:

1. Pureer de bananen, eieren en de havermout. Doe dan het amandelmeel en de bakpoeder erdoor en pureer het weer. 
2. Vervolgens roer je de proteïnepoeder erdoor. 
3. Dan roer je alle zaden en pitten erdoor en vervolgens de stukjes chocolade en frambozen. 
4. Giet dit in de bakvorm en als laatste halveer je een banaan en deze druk je er nog bovenop. Dan in de oven op 180 graden Celcius voor 50 minuten.
5. Smullen maar!! 

Deel jouw proteïne bananenbrood met ons!

Laat ons weten hoe jouw proteïne bananenbrood is geworden en vergeet niet om @fuse.community en @karens_kitchen_runs te taggen op social media om jouw creatie te delen. We zijn benieuwd naar jouw ervaringen van dit heerlijke tussendoortje. Eet smakelijk