Hydratatie: 4 voordelen en tips voor een optimale gezondheid

In onze hectische levensstijl vergeten we soms het meest fundamentele element voor onze gezondheid: hydratatie. Water is niet alleen een dorstlesser, maar het vormt ook de basis van talloze lichaamsfuncties. In deze blog gaan we dieper in op waarom hydratatie zo essentieel is voor een gezond en vitaal leven, we zullen hierbij ook wat vertellen over Nuun, een bedrijf dat zich toelegt op hydratatie.

Waarom hydratatie belangrijk is

De rol van water in het lichaam
Water is niet alleen een vloeistof die we drinken om onze dorst te lessen; het is de levensader van ons lichaam. Ongeveer 60% van het menselijk lichaam bestaat uit water, en dit vloeibare goedje is betrokken bij bijna elke biologische functie. Van het reguleren van de lichaamstemperatuur tot het ondersteunen van de spijsvertering, water zorgt ervoor dat jouw lichaam optimaal kan presteren.

De voordelen van hydratatie
Er zijn verschillende voordelen voor je lichaam als je jezelf goed blijft hydrateren.
1. Verbeterde fysieke prestaties: voldoende hydratatie verbetert de algehele fysieke prestaties. Het helpt spieren om efficiënter te werken en vermindert het risico op blessures.
2. Helder denken en concentratie: een goed gehydrateerd brein functioneert beter. Het bevordert helder denken, verbetert de concentratie en ondersteunt cognitieve functies.
3. Huidgezondheid: hydratatie is de sleutel tot een stralende huid. Het helpt bij het verminderen van droogheid en rimpels en bevordert een jeugdige uitstraling.
4. Afvoeren van afvalstoffen: water is essentieel voor het afvoeren van giftige stoffen uit het lichaam. Het stimuleert de nieren en andere organen die betrokken zijn bij de ontgifting.

Hoeveel water moeten we drinken?

Individuele behoeften
Hoewel de algemene aanbeveling vaak rond de 8 glazen water per dag ligt (= ongeveer 2 liter), is de behoefte aan hydratatie voor elk individu anders. Factoren zoals leeftijd, gewicht, geslacht, klimaat en activiteitenniveau spelen allemaal een rol bij het bepalen van de optimale waterinname.

Tekenen van dehydratatie
Het is belangrijk om te weten wanneer ons lichaam dorst heeft. Uitdroging kan leiden tot ernstige gezondheidsproblemen, variërend van vermoeidheid tot nierfalen. Let op symptomen zoals donkere urine, droge mond en vermoeidheid als tekenen dat je lichaam meer vocht nodig heeft.

Tips om goed gehydrateerd te blijven

1. Stel doelen: Stel dagelijkse hydratatiedoelen op basis van je individuele behoeften en houd je voortgang bij in bijvoorbeeld een logboek.
2. Gebruik herbruikbare flessen: Draag altijd een herbruikbare waterfles bij je om het gemakkelijker te maken voldoende water te drinken. Kies bij voorkeur voor een glazen fles, omdat dit materiaal vrij is van schadelijke stoffen zoals hormoonverstoorders. Glas is een veilige en milieuvriendelijke keuze, omdat het geen chemicaliën afgeeft aan je drankje en bovendien recyclebaar is. Door te kiezen voor een glazen fles draag je niet alleen bij aan je eigen gezondheid, maar ook aan een duurzamere planeet.
3. Varieer je drankjes: Naast water kunnen ook thee, koffie en waterrijke voedingsmiddelen (zoals groenten en fruit) bijdragen aan je dagelijkse vochtinname. Door voldoende te variëren blijft het leuk en zal je jouw benodigde hoeveelheid vocht binnenkrijgen.
4. Ontdek innovatieve hydratatieproducten zoals die van Nuun: Nuun biedt hoogwaardige hydratatietabletten in verschillende smaken die niet alleen zorgen voor essentiële elektrolyten, maar ook een verfrissende smaak toevoegen aan je water, waardoor hydrateren een stuk aantrekkelijker wordt.

Conclusie

Hydratatie is niet alleen een gezondheidsadvies; het is een fundamenteel aspect om goed voor jezelf te zorgen. Door bewust te zijn van onze individuele behoeften en gewoonten te creëren die hydratatie bevorderen, leggen we de basis voor een gezonder, energieker en vitaler leven. Dus, pak die waterfles en geef je lichaam de vloeistof die het nodig heeft voor optimale prestaties. En voor innovatieve hydratatietabletten om jouw inname van vocht nog gemakkelijker te maken, ontdek wat Nuun te bieden heeft op hun website.

Vegan Gummies met Vitamine C & D3 van Vitals: boost je welzijn!

 

Alles wat je moet weten over de Vitamine C + Vitamine D3 gummies van Vitals.

Steeds meer mensen zijn op zoek naar duurzame merken die voedingssupplementen aanbieden zonder synthetische stoffen en toegevoegde suikers. In deze blog vertellen we je meer over een product van Vitals Voedingssupplementen en leggen we uit waarom ze de aandacht van gezondheidsbewuste consumenten trekken.

Waarom Vitamine C en D3?

Vitamine C en vitamine D3 zijn essentiële voedingsstoffen die belangrijk zijn voor iedereen, ongeacht hun dieet. Beide vitamines ondersteunen namelijk het immuunsysteem en vitamine D is goed voor de spieren. Hoewel ze in bepaalde plantaardige voedingsmiddelen voorkomen, kan het soms uitdagend zijn om er voldoende van binnen te krijgen. Op de website van Vitals vind je meer informatie over de gezondheidsvoordelen van vitamine C en vitamine D3 en hoe de gummies een handige aanvulling kunnen zijn om ervoor te zorgen dat je alle benodigde voedingsstoffen binnenkrijgt.

100% vegan en vrij van toegevoegde suikers

Niet iedereen vindt het even prettig of makkelijk om capsules of tabletten in te nemen. Voor die mensen zijn deze gummies de ideale oplossing. Een gecombineerd vitamine C- en vitamine D3-supplement in de vorm van een heerlijke gummy met bosvruchtensmaak. Zónder synthetische zoetstoffen of toegevoegde suikers! Dit product in de vorm van een beertje is bij uitstek geschikt voor kinderen met hun vaak veeleisende smaakpapillen. Op deze manier krijgen ze toch hun dagelijkse dosis vitamine D binnen en extra vitamine C ter ondersteuning van het immuunsysteem. Maar ook jongeren, volwassenen of ouderen die moeilijk kunnen slikken of gewoon liever een lekkere gummy nemen, kunnen heel goed gebruikmaken van dit product.

Bijzonder aan Vitals Vitamine C + D3 Gummies is daarnaast dat het 100% vegan is, wat ook niet gebruikelijk is bij soortgelijke producten. De vitamine D3 in dit product wordt namelijk niet uit wolvet of vislever gewonnen, zoals doorgaans het geval is, maar uit algen. En er is géén gelatine gebruikt als hulpstof in deze gummies. Gelatine is altijd uit dierlijke bron afkomstig.

De wetenschap achter de gummies

Vitals neemt gezondheid serieus en dat blijkt uit de wetenschap die ze in hun producten stoppen. Deze Vegan Gummies zijn zorgvuldig geformuleerd om de juiste dosering van vitamine C en D3 te bieden, zodat je precies krijgt wat je lichaam nodig heeft.

Hoe neem je de vegan gummies?

Een van de beste dingen aan deze gummies is hoe eenvoudig ze te integreren zijn in je dagelijkse routine. Neem de aanbevolen dagelijkse dosering zoals aangegeven op de verpakking en geniet van de smaak terwijl je je lichaam voedt met broodnodige voedingsstoffen.

Conclusie

De vegan gummies met Vitamine C en D3 van Vitals zijn een geweldige toevoeging aan het groeiende assortiment veganistische voedingssupplementen. Ze bieden niet alleen voedingswaarde van topkwaliteit, maar zijn ook vriendelijk voor de planeet en de dieren. Als je op zoek bent naar een smakelijke manier om je gezondheid een boost te geven, zoek dan niet verder. Probeer ze vandaag nog!

En als extraatje voor jou, onze gewaardeerde lezer, bieden we een exclusieve kortingscode aan. Gebruik de code “fuse20” tijdens het afrekenen bij Vitals en ontvang 20% korting op je bestelling.

Review van één van onze Fuse professionals:
Één van onze Fuse professionals @gwen_andredelaporte heeft een review achtergelaten over deze vitamine C + D3 gummies. Ze zegt het volgende:
“Als jij nou net als ik niet houdt van het slikken van pillen, dan heb ik nu echt iets heel chills voor je. Namelijk deze super lekkere gummy bears van Vitals. Dat zijn gummy bears waar vitamine C en vitamine D3 in zit. Het chille aan deze is, dat ze géén toegevoegde suikers bevatten, wat bijvoorbeeld heel veel andere gummies wel hebben. Dit maakt het heel makkelijk en toegankelijk om ze te slikken, zonder dat je bijvoorbeeld een piek in je bloedsuikerspiegel krijgt. En het is bijvoorbeeld ook ideaal voor kinderen vanwege de lekkere bosvruchten smaak. Het is basically alsof je snoep eet. En het is goed voor je. Nou ja, voor mij is het in iedergeval heel chill want ik kan een gedeelte van mijn supplementen iedere dag vervangen door 1 heerlijke gummy.

Avocado-olie van Soilmates: gezond om mee te koken?

Koken met avocado olie? JA!

Avocado’s zijn goed voor de gezondheid! Wij bij Fuse houden van avocado’s – heerlijk! Avocado-olie was nog even iets nieuws, maar na het proberen van Soilmates zijn wij fan!

Avocado olie wordt geperst uit het vruchtvlees van de avocado. De meeste avocado’s leveren – afhankelijk van het seizoen en de kwaliteit van de vrucht – gemiddeld 17 ml olie op per geperste avocado.

Soilmates

Onze partner Soilmates doet iets heel bijzonders, namelijk: de ugly avocado’s een nieuw leven geven! Zij gebruiken voor hun Healthy Oil uitsluitend avocado’s uit de tweede categorie, ofwel industriële avocado’s: avocado’s die door supermarkten zijn afgekeurd omdat ze te lelijk zijn voor de schappen. In een fles Healthy Oil van Soilmates zitten 30 ‘ugly avocado’s’ – dit lijkt veel, maar als je nagaat dat er wekelijks 8 miljoen avocado’s worden afgekeurd in Nederland, dan is dit een perfecte oplossing.

Healthy Oil

30 avocado’s dus, en verder? Niets! Puur en simpel: geen toevoegingen, geen conserveermiddelen, alleen de super powers van het fruit. Avocado olie zit vol voedingsstoffen, antioxidanten, vitamines, mineralen, onverzadigde vetten en omega’s. De enkelvoudige onverzadigde vetten zijn beter voor je hart dan de verzadigde vetten in kokosolie en boter. Healthy! Oil!

Verhitten van avocado-olie

De olie is een van de gezondere oliën. Verschillende soorten olie hebben allemaal een ander rookpunt. Dit betekent dat na een bepaalde temperatuur, de oliën hun voedingswaarde verliezen. Avocado olie kun je verhitten tot 270ºC zonder verlies van voedingswaarde.

De smaak

Afhankelijk van hoe de olie geproduceerd is – bepaalt het de smaak. Geraffineerde avocado olie – zoals Healthy Oil, die op natuurlijk wijze is gezuiverd is heel transparant en subtiel van smaak: vrijwel smaakloos. Dit maakt het een gemakkelijk te gebruiken product, het geeft je eten geen overweldigende smaak. Lekker toegankelijk, dus!

We zijn fan!

#Soilmates #WeAreSoilmates #HealthyOil3

Dankbaarheid: hoe het je kan helpen naar meer geluk en een betere gezondheid

Dankbaarheid en positieve psychologie

Sta jij al regelmatig stil bij de (kleine) dingen waarvoor je dankbaar bent? Het heeft zo ontzettend veel mooie voordelen …. 

Dankbaarheid is uitgebreid bestudeerd binnen de positieve psychologie. Dit is een tak van de psychologie die zich richt op de studie van het menselijk welzijn en positieve emoties. De positieve psychologie benadrukt het belang van het focussen op positieve ervaringen en emoties, in plaats van alleen maar het negatieve te behandelen.

Dankbaarheid wordt dus vaak geassocieerd met positieve emoties, maar wist je dat het ook verschillende bewezen voordelen heeft voor onze mentale en fysieke gezondheid?

De bewezen voordelen van dankbaarheid

Hier zijn enkele bewezen voordelen van (het uiten) van dankbaarheid:
1. Een verbeterde mentale gezondheid: van dankbaarheid is aangetoond dat het de mentale gezondheid verbetert door het verminderen van symptomen van angst en depressie, het vergroten van jouw positieve emoties en het bevorderen van veerkracht.
2. Een betere slaap: Dankbaarheid beoefenen  kan de kwaliteit en duur van je slaap verbeteren, wat belangrijk is voor je algehele gezondheid en welzijn. Mensen die dagelijks stilstaan bij hun dankbaarheden, piekeren minder als ze in bed liggen en dit kan daardoor dus weer bijdragen aan een betere slaap.
3. Het verminderen van stress: Dankbaarheid kan helpen om je stressniveaus te verminderen door ontspanning en positieve emoties te bevorderen.
4. Toegenomen empathie: Dankbaarheid beoefenen kan empathie (inlevingsvermogen) en sociale verbindingen vergroten, wat op zijn beurt weer relaties en je algehele welzijn kan verbeteren.
5. Een betere fysieke gezondheid: Dankbaarheid is gekoppeld aan verschillende fysieke gezondheidsvoordelen, zoals verminderde ontstekingen, een verbeterde hartgezondheid en een betere immuunfunctie.
6. Toename van je productiviteit: Dankbaarheid beoefenen kan je motivatie en productiviteit vergroten door het bevorderen van positieve emoties en het verminderen van stress.
7. Een verbeterd zelfbeeld: Dankbaarheid kan je zelfbeeld verbeteren door het bevorderen van positieve zelfpraat en daarbij dus het verminderen van een negatief zelfbeeld. Mensen die dankbaar zijn vergelijken zich daarnaast over het algemeen minder met anderen, wat ook weer kan bijdragen aan positiever over jezelf denken.

Waar ben jij dankbaar voor?

Kortom, dankbaarheid heeft verschillende bewezen voordelen voor jouw mentale en fysieke gezondheid. Door dagelijks stil te staan bij de dingen waarvoor je dankbaar bent die dag, kan je op de lange termijn je algehele welzijn verbeteren en een gelukkiger, gezonder leven leiden. Schrijf vanavond voor het slapengaan eens 3 dingen op waarvoor je vandaag dankbaar bent. En vaak zijn dit de kleine dingen in je dag … denk aan een lekkere matcha latte in het ochtendzonnetje of schone lakens op je bed. 

Vertel eens, waar ben jij dankbaar voor vandaag? Vergeet niet om jouw dankbaarheidsmomentje van vandaag te laten zien door ons te taggen op Instagram via @fuse.community

Wil je daarnaast meer weten of meedoen als brand of als professional? Neem dan contact met ons op via de contactgegevens. 

Cortisol: het stresshormoon en tips om deze te verlagen

suppen

Cortisol: het stresshormoon en tips om deze te verlagen

Misschien heb je al eens gehoord van het hormoon cortisol, misschien ook niet. Cortisol is een hormoon dat een cruciale rol speelt in de stressrespons van het lichaam. Het is een hormoon dat al miljoenen jaren aanwezig is in het menselijk lichaam. In de prehistorische tijden hielp dit hormoon onze voorouders om te gaan met stressoren die ze in hun dagelijkse leven tegenkwamen. Denk hierbij aan roofdieren die ze onderweg tegenkwamen of een natuurramp. Het hormoon zou onze voorouders hebben geholpen om snel te reageren op gevaar. Wanneer je dus geconfronteerd wordt met een stressvolle situatie, wordt er in je lichaam cortisol vrijgegeven om het lichaam te helpen reageren en om te gaan met deze stressor.

Wat gebeurt er bij een langdurige blootstelling aan cortisol?

Jouw lichaam kent het verschil niet tussen een sabeltandtijger die je miljoenen jaren geleden onderweg tegen zou komen op de savanne of stress in de huidige maatschappij zoals stressvolle deadlines, lange files, te veel koffie en alcohol, te weinig beweging, etc. Een klein beetje stress is niet erg voor je, het is zelfs goed en kan je helpen om alert te blijven! Cortisol is een heel belangrijk hormoon en wanneer het na een bepaalde stress situatie weer een normaal niveau aanneemt is er niets aan de hand. Wanneer jouw cortisolniveaus echter langdurig (chronisch) verhoogd blijven – wat vandaag de dag bij veel mensen het geval is – , kan dit leiden tot een reeks mentale en lichamelijke gezondheidsproblemen. Denk hierbij aan angsten, depressies, weinig energie, spijsverteringsproblemen, hoge bloeddruk, problemen met het geheugen, slaapproblemen, gewichtstoename en verhoogde kans op een burn-out.

Tips om je cortisol te verlagen

Er zijn verschillende manieren die jou kunnen helpen om in deze 24-uurs maatschappij je cortisollevels te verlagen. Hier zijn 8 tips die je vanaf vandaag nog kan gaan toepassen:

1. Start met aromatherapie: Van bepaalde geuren, zoals lavendel, kamille en bergamot is aangetoond dat deze de cortisolniveaus verlagen. Je kunt etherische oliën gebruiken of kaarsen met deze geuren om stress te verminderen.

2. Sta stil bij de dingen waar je dankbaar voor bent: Probeer iedere dag eens de tijd te nemen om na te denken over de dingen waar je dankbaar voor bent. Schrijf iedere avond voor het slapen gaan 3 dingen op waarvoor je die dag dankbaar bent. Het is aangetoond dat dit de cortisolniveaus verlaagt en je algehele welzijn verbetert.

3. Ga naar buiten: Tijd doorbrengen in de natuur helpt om je cortisolniveau te verlagen, wat stress vermindert. Zelfs een korte wandeling buiten van 10 minuten kan al een aanzienlijke invloed hebben op je stressniveaus.

4. Slaap voldoende: Een tekort aan slaap kan je cortisolniveaus verhogen. Het is dus belangrijk om iedere nacht een kwalitatief goede slaap te hebben. Streef naar zo’n 7 tot 9 uur slaap per nacht.

5. Eet voedzaam: Dit wil zeggen dat jouw voedingspatroon rijk is aan vitaminen, mineralen en antioxidanten. Kook met verse ingrediënten en vermijd zoveel mogelijk suikerhoudende en bewerkte voedingsmiddelen, die juist ontstekingen en cortisolspiegels kunnen verhogen.

6. Vermijd cafeïne en alcohol : Cafeïne en alcohol kunnen jouw cortisol levels verhogen, het is dus belangrijk om het verbruik hiervan te beperken.

7. Zoek sociale support: Het hebben van een sterk ondersteunend netwerk kan helpen om je stressniveaus en cortisolspiegels te verlagen.

8. Neem voldoende pauze: Het nemen van regelmatige pauzes gedurende de dag kan helpen om je stressniveaus te verminderen en overmatige afgifte van cortisol te voorkomen. Eet je lunch eens op in alle rust zonder scrollend op je mobiel te zitten of haal eens 3x diep adem in en uit als je op het toilet zit.

Door deze tips stap voor stap in je dagelijkse routine op te nemen, kan je jouw cortisolniveaus verlagen en je algehele gezondheid en welzijn verbeteren.

Met welke tip ga jij aan de slag? Laat het aan ons weten door ons te taggen op Instagram @fuse.community

Wil je daarnaast meer weten of meedoen als brand of als professional? Neem dan contact met ons op via de contactgegevens.