Meditatie: Hoe stiller je wordt, hoe beter je kunt luisteren

Bodhi Pillow

Niet alleen leren luisteren naar je lichaam – dat je precies vertelt wat je nodig hebt als je de signalen die het geeft leert (her)kennen – ook leren luisteren naar je eigen innerlijke stem is belangrijk als je in balans wilt zijn. En hoe stiller je wordt, hoe beter je kunt luisteren.

Mediteren

Mediteren, of even een moment van stilte in jezelf opzoeken, kan je hierin veel brengen en een houvast zijn. Helemaal in deze verwarrende, onzekere tijden scheelt het als je durft te vertrouwen op je eigen innerlijke kompas.

Bodhi Pillow

Wij bij Fuse zijn helemaal weg van de fijne – en mooie! Niet onbelangrijk! – yoga- en meditatie kussens van Bodhi Pillow. Ze helpen je om je houding te verbeteren tijdens yogaposes of een meditatiesessie en ze zitten ook nog eens heel lekker. De kussens zijn handgemaakt in Nederland van organic linnen/katoen en gevuld met biologisch boekweitkaf. Elk kussen bestaat uit een wasbaar binnen- en buitenkussen. Omdat Bodhi pillows met de hand gemaakt zijn, is elk kussen anders en uniek. Van elk exemplaar dat verkocht wordt, gaat bovendien € 2,50 naar Stichting Kindjes met Hoop, dat baby’s, (wees)kinderen en ouderen in Marokko kansen geeft. En hadden we al gezegd dat de Bodhi Pillows Echt.Heel.Mooi. zijn? Onze favo is de limited edition Ying-Yang uitvoering in zwart-wit. Voor wie een beetje wil variëren zijn er ook verschillende losse hoezen te koop. Een eyecatcher voor je interieur, waarmee je je binnenwereld en buitenwereld een stuk aangenamer maakt.

De kussens gaan vanaf € 50 voor de lage variant (8cm) en € 89 voor de hoge (15cm). Naast de ronde Bodhi Pillows zijn er ook grotere vierkante exemplaren die je daar weer onder kunt leggen, voor een nog betere houding en nog meer ondersteuning. Check @bodhipillow, te koop via The Goddess Club.

En, goed nieuws! Met de code ‘FUSEAGENCY’ krijg je 10% korting.

Ook interessant: Elke dag beter met Vitals.

Foamrollen: goed voor je fascia

Van foamrollen is al langer bekend dat het veel fysieke voordelen met zich meebrengt: het ontspant niet alleen pijnlijke spieren, maar kan als onderdeel van een warming up voor je training ook zorgen voor betere prestaties. Toch laten veel sporters de foamroll steevast links liggen in de gym of studio. Gemiste kans!

Je kunt natuurlijk een good old deegroller uit de keukenla gebruiken om die pijnlijk gespannen spieren een beetje losser te rollen, maar gelukkig zijn er ook foamrollers in tal van soorten en maten en kekke kleuren. Met regelmatig foamrollen doe je vooral je fascia een groot plezier. Fascia oftewel bindweefsel is het vlezige collageenweefsel dat je spierweefsel omvat. Vaak worden fascia vergeleken met de binnenste velletjes van een citrusvrucht die het vruchtvlees omringen – op een vergelijkbare manier omringt een vlies van bindweefsel je spierweefsel en houdt het bijeen. Fascia geven structuur, ondersteuning en bescherming aan verschillende delen van het lichaam door een vlies te vormen tussen of rond spieren, spiergroepen, botten, gewrichten en lichaamsholtes. 

Wanneer je gaat foamrollen, maak je je spieren en bijbehorende fascia, die vast kunnen komen te zitten door training en overprikkeling, weer los. Alles ontspant weer, en pijnklachten (denk aan hoofdpijn die voortkomt uit vastzittende nekspieren!) kunnen hierdoor verdwijnen. Foamrollen helpt niet alleen tegen spierpijn en spierstijfheid, en bij blessures maar ook tegen ontstekingen en vermoeidheid. Het bevordert spierherstel en kan bijdragen aan een groter bewegingsbereik. Als onderdeel van je warming-up kan foamrollen je flexibiliteit zelfs helpen vergroten. Geen redenen om het niet te doen dus, en slim om foamrollen standaard in je bewegingsroutine op te nemen, of je nu yoga gaat doen of powerliften!  

Fuse x Blackroll

Fuse werkt samen met Blackroll, een brand met een breed scala aan producten waarmee je je fascia gezond houdt of specifieke blessures en problemen kunt verlichten en aanpakken – van de klassieke foamrollen, ballen en twisters tot triggertools. 

Voor meer info check: Blackroll 

Ook interessant: Elke dag beter met Vitals 

Vitaminen: Elke dag beter met Vitals

Vitals

Fuse is fan van Vitals voedingssupplementen. Een oer-Hollands bedrijf sinds 1988, dat steeds vernieuwende producten in de markt zet zoals recent vitamin gummy’s. Natuurlijk, als je gezond eet heb je in principe geen voedingssupplementen nodig. Maar als je veel beweegt en actief bent, kan je lichaam af en toe wel een extraatje gebruiken. Of misschien wil je je gezondheid even een snelle boost geven. Voedingssupplementen kunnen je daarbij helpen.

Wat iedereen zou kunnen gebruiken? We vroegen het Bolke Koster, directeur van Vitals. “Een goede multi raad ik iedereen aan: een voedingssupplement met een breed scala aan vitaminen, mineralen en andere voedingsstoffen. Dit kun je eventueel aanvullen met extra vitamine C, D en magnesium. En omega 3.”

Nog iets anders waar we op moeten letten bij de keuze voor een voedingssupplement? Koster: “De individuele behoefte aan bepaalde vitaminen of mineralen is niet bij iedereen hetzelfde. Afhankelijk van leeftijd, zwangerschap, het volgen van een dieet en andere factoren kan je behoefte aan een bepaalde vitamine of mineraal hoger liggen. Kies daarom een multi die past bij je levensfase. Let bij vitaminen ook altijd op de opneembaarheid. Vitaminen komen voor in verschillende vormen, en van een aantal daarvan is bekend dat ze sneller en effectiever door het lichaam worden opgenomen. Ook bij mineralen speelt opneembaarheid een rol. Tenslotte kun je op de dosering en het aantal hulpstoffen letten. Kortom: laat je informeren door iemand met passie voor en verstand van voedingssupplementen. In een vitaminespeciaalzaak, bij de adviesdrogist of natuurvoedingswinkel, een orthomoleculair therapeut of arts. En je kunt ook altijd naar Vitals bellen voor een persoonlijk advies!”

Het stappenplan bij het kiezen van een multi:

  1. Kies een multi die bij past bij je levensfase.
  2. Let op de vorm (en dus opneembaarheid) van de vitaminen en mineralen.
  3. Bekijk de dosering per ingrediënt.
  4. Kies een multi met een minimale hoeveelheid hulpstoffen.
  5. Last but not least: laat je adviseren.

 

Over Vitals voedingssupplementen

Wat doen vitaminen en mineralen voor je? De multi’s in de Vitals Elke Dag serie bevatten relevante hoeveelheden van alle belangrijke vitaminen en mineralen die je lichaam nodig heeft, en kunnen, als aanvulling op een gezonde en evenwichtige voeding, een goede basis vormen voor een blakende gezondheid. Dit zijn de belangrijkste werkingen van de verschillende voedingsstoffen:

– Je voelt je minder vermoeid dankzij vitamine B2, B3, B5, B6, B12, foliumzuur (folaat), vitamine C en ijzer.
– Vitamine B1, B2, B3, B5, B6, B12, biotine, vitamine C, ijzer, jodium, koper en mangaan geven je energie.
– Je immuunsysteem boost je met vitamine A, vitamine B6, vitamine B12, foliumzuur (folaat), vitamine C, vitamine D3, ijzer, koper, selenium en zink.
– Vitamine B2, C, E, koper, mangaan, selenium en zink helpen je cellen tegen oxidatieve schade beschermen.
– Vitamine D3 ondersteunt de spierwerking.
– Vitamine B1 ondersteunt het hart.
– Sterke botten krijg je dankzij vitamine C, D3, K2, mangaan en zink.
– Vitamine B1, B2, B3, B6, B12, vitamine C en koper ondersteunen je zenuwstelsel.
– IJzer, jodium en zink helpen je cognitieve functies.
– B-vitaminen zoals vitamine B1, B3, B6, B12, biotine en foliumzuur (folaat), maar ook vitamine C helpen je concentratievermogen, geheugen, leerprestaties en gemoedstoestand.
– Vitamine A, B2 en zink zijn goed voor je gezichtsvermogen.

Meer over Vitals weten? Check hier. Alle Vitals multi’s bekijk je hier.

Lees ook: Waarom elektrolyten zo goed zijn voor sporters 

December Fuse Box

Regelmatig sturen we een box uit met naar onze professionals met onze favoriete producten: De Fuse Box. 

Fuse Box December

50 Fuse professionals ontvingen van ons de Fuse Box December via de post, met daarin mooie producten van Vitals, Soof en Kneipp.  

VITALS – Elete Sportmineralen 

Mensen die regelmatig en intensief sporten zijn gebaat bij een aanvulling van elektrolyten. Elete sportmineralen levert een natuurlijke aanvulling van deze elektrolyten, zonder suikers, zoetstoffen en calorieën. Presteer elke dag beter met natuurlijke elektrolyten in je bidon. 

Soof – Lovely mix-ups

Als puur natuur heel lekker is, heb je geen toevoegingen nodig. Weg met de ingewikkelde ingrediëntenlijsten in kleine lettertjes! Soof heeft niets te verbergen. Daarom staan alle ingrediënten op de voorkant van onze verpakkingen. Zo lekker kan simpel zijn! 

Kneipp – Lippenbalsems 

De Kneipp lippenbalsems hebben alles in huis voor de ultieme verzorging en verwennerij van jouw lippen. Ze zijn 100% natuurlijk en vegan en bieden een bijzonder verzorgend ‘depot-effect’; een intensieve verzorging en hydratatie die voor een langere periode beetje bij beetje aan de lippen wordt afgegeven. En dan de inhoud… Ze zijn bijna om op te eten. Geniet van langdurig zachte mooie lippen met deze fijne natuurlijke lippenbalsems. Alles staat in teken van de vijf pijlers van Sebastian Kneipp: water, planten, beweging, voeding en innerlijke balans. 

Wil je als merk meegaan in de volgende box? Dat kan! Neem contact met ons op voor meer informatie. 

Misschien ook interessant: Waarom elektrolyten zo goed zijn voor sporters.

Waarom yoga en microdosen een goede combinatie is

Tegenwoordig integreren veel mensen microdosering in hun levensstijl. Microdosen – het consumeren van een zeer kleine dosis van een psychedelische stof – is gunstig gebleken voor veel van onze klanten die zeggen dat ze nu beter werken, socializen, slapen en sporten. 

Ze ervaren hogere niveaus van productiviteit en energie, en over het algemeen een positievere mentale staat. De subtiele effecten van microdosen gaan dus hand in hand met het beoefenen van yoga, lees hier waarom.

1). meer energie 

Veel microdosers die aan sport doen, melden een toename van hun energieniveau. Microdosen stimuleert ook verschillende ondersteunende cognitieve functies, zoals coördinatie, balans en reflexen. 

Sommigen zeggen dat ze hun beste trainingen ervaren op de dagen dat zij microdosen. Ze voelen zich “niet te stoppen” en hebben meer uithoudingsvermogen als het gaat om cardio- of krachtoefeningen. 

Yoga is allesbehalve een cardio-oefening, maar een gevorderde yogasessie vereist absoluut wat inspanning, kracht en uithoudingsvermogen. Dat niet te stoppen gevoel en grotere uithoudingsvermogen komen dus goed van pas bij het beoefenen van een intensieve Ashtanga of Vinyasa flow.

Verbeterde coördinatie en balans zullen je ondertussen helpen om je evenwichtige asana’s – boomhouding, kraaihouding of handstanden – naar een hoger niveau te tillen. 

Houd er rekening mee dat wanneer jij yoga beoefent, je altijd bewust moet zijn. Zelfs wanneer jij je niet te stoppen voelt, wil je jezelf niet overbelasten of verwonden. De truc is om je van jouw grenzen bewust te blijven, zelfs als je gedijt door ze voorzichtig te verleggen. Blijf dus ten allen tijde naar je lichaam luisteren.

2). verbeterde focus en bewustzijn

Microdosers ervaren regelmatig meer focus, zelfbewustzijn en helderheid van denken. Als ze aan een project of creatieve onderneming werken, kunnen ze urenlang in een flow blijven zonder snel afgeleid te worden. 

Deze focus en dit bewustzijn zijn van groot belang bij het beoefenen van yoga – je wordt minder beïnvloed door externe factoren zoals audio- of visuele afleidingen. Wees dus niet verbaasd dat je helemaal tot rust komt op je yogamat, zelfs als de buren ‘s avonds weer een opleving hebben.

Deze verbeterde focus en bewustzijn kan de beoefening van pratyahara versterken. Pratyahara is een belangrijk onderdeel van de yoga sutra’s van Patanjali, die fundamenteel gezien kunnen worden als de bijbel van yoga. Pratyahara betekent een ‘terugtrekken van de zintuigen’ en dit is een van de ultieme doelen bij het beoefenen van yoga. 

Je probeert je aandacht naar binnen te richten en het volume van het gebabbel in je hoofd zachter te zetten. Als je een uitdagende asana beoefent, probeer je de toeschouwer te worden van je gedachten. Je wilt de adem en levensenergie door je lichaam voelen stromen en gefocust worden op je lichamelijke gewaarwordingen, met een kalm en tijdloos niveau van ontkoppeling. 

Omdat psychedelica werken om de obsessie van de hersenen met het ego én zelftwijfel te verminderen, wordt het bereiken van deze staat gemakkelijker met een microdosering.

Een meer herstellende, langzamere yogabeoefening zoals yin of hatha yoga kan ook perfect gecombineerd worden met microdosering, omdat het een verhoogd lichaamsbewustzijn stimuleert en je helpt om meer aanwezig te zijn in het moment.

3). Verbeterde creativiteit Door microdosen

Recente studies tonen aan dat het microdoseren van psilocybine truffels een positieve invloed heeft op de creativiteit van de hersenen. Of je nu yogadocent of -student bent, dit zal je zeker helpen om je eigen yogi-stijl te ontwikkelen. 

Er is niets mis met het vasthouden aan een bepaalde flow, waarbij alle houdingen in een vaste volgorde worden gezet, zoals bij Ashtanga yoga. Soms kan het echter leuk zijn om met de asana’s te spelen, andere variaties te vinden en de mogelijkheden van je eigen lichaam te ontdekken. 

Het geeft voldoening om creatief aan de slag te gaan met je eigen yogi-flow en de pose te vinden die het beste bij jou past. Psychedelica bevatten het vermogen om je denkpatronen losser te maken, zodat je ‘buiten de gebaande paden’ en op nieuwe, meer letterlijke manieren kunt denken. Dit is handig als je je eigen pad in yoga verkent.

Visualiseer, gezien al het bovenstaande, hoe jij morgenochtend wilt ervaren. Wil je echt gehyped en zenuwachtig worden van sterke koffie en verontrustende tweets op je telefoon – of zie jij jezelf je eerste microdosis nemen, een rustgevende kop thee zetten en jezelf terugvinden in een diepe en stimulerende yoga stroom? Over een leuke manier om de dag te beginnen gesproken.

Ben je benieuwd hoe microdosen iets voor jou kan betekenen? Neem contact met ons op en wij koppelen je aan een specialist die je persoonlijk advies kan geven. 

OOK LEUK: Een energiedrank zonder suiker. Meer lezen? Klik dan hier.

Soof: Natuurlijk, simpel en zonder rotzooi

Nieuw: Soof Sparkling. Nederlands enige frisdrank zonder toevoegingen in een tof blik. Natuurlijk, simpel en zonder rotzooi, zo eenvoudig kan een zomers fris drankje zijn. Nu te koop in natuurwinkels, op het terras en in strandpaviljoenen langs de hele kust.

De FiloSOOFie

Soof Sparkling is 100% natuurlijk, en gemaakt van niks anders dan bubbelwater, fruit, kruiden en bloemetjes. Er zitten dus geen toegevoegde suikers, zoetstoffen, kleur- en smaakstoffen of andere onnatuurlijke rotzooi in. Alle ingrediënten staan op de voorkant van de verpakking zodat jij in één oogopslag kunt zien waar je aan toe bent. Kunnen we die transparantie niet verplicht maken? Al die schimmige ingrediënten in kleine lettertjes daar wordt toch ook niemand blij van? Het past niet in de natuurlijke filoSOOFie en vast ook niet in die van jou.

Drie smaken soof sparkling 

 

Er zijn drie smaken en ze zijn alle drie compleet anders:

  • Rozen, peer, kardemom en appel. De lente – een subtiel frisdrankje van fruit, kruiden en heerlijke rozen.
  • Citroen, munt en appel. Driedubbel fris. Hoe warmer het buiten wordt, hoe lekkerder deze is.
  • Zwarte bes, lavendel en appel. Bessen, appeltjes en een beetje Dordogne.

Soof Sparkling is koud op haar best. Drink het zo uit het blik, of maak er een cocktail of een mocktail van. Kijk voor suggesties even op de website.

Blik en verkrijgbaarheid

Soof Sparkling zit in blik. Blik is licht, duurzaam en je kunt het eindeloos recyclen. Doe het bij het gescheiden afval en dan maken we er weer nieuwe van. En weer. En weer. Nou ja, je snapt het.

OOK LEUK OM TE LEZEN: elektrolyten voor sporters: Vitals helpt je op weg.

Waarom elektrolyten zo goed zijn voor sporters

Elektrolyten voor sporters

Als sporter wil je goed voor je lichaam zorgen. Tijdens het sporten zweet je natuurlijk en verlies je veel vocht. Naast vocht bevat ons zweet ook zouten en andere belangrijke mineralen: elektrolyten. Het is belangrijk om die aan te vullen als je regelmatig en intensief sport. Het drinken van water met toevoeging van elektrolyten kan dan helpen om een goede sportprestatie te bereiken.

Hoeveel zweten we bij sporten?

Tijdens een uur intensief sporten verlies je gemiddeld (temperatuur en luchtvochtigheid spelen een rol) een liter zweet met daarin 1000 milligram natrium en in mindere mate andere elektrolyten zoals kalium, magnesium en calcium. Het drinken van water zorgt niet voor aanvulling van de elektrolyten. Bij intensieve inspanning waarbij je veel zweet, is het daarom belangrijk om naast water ook natrium en andere elektrolyten binnen te krijgen. Dit helpt het lichaam voldoende vocht op te nemen en de gewenste vocht- en elektrolytenbalans weer te herstellen.

Elektrolyten zijn mineralen die in een vloeistof zijn opgelost, in ionische vorm. Dit betekent dat de mineralen losse elektrisch geladen deeltjes zijn en ze niet verbonden zijn met andere elementen. In het lichaam komen mineralen ook voor in ionische vorm. In deze vorm worden ze dan ook extra goed opgenomen.

Kijk hier voor een grafische weergave van elektrolyten in het lichaam. 

Gezondheidseffecten mineralen

De belangrijkste mineralen zijn natrium, kalium, magnesium en chloride. Kalium en magnesium spelen een belangrijke rol in het functioneren van de zenuwen en spieren. Magnesium ondersteunt ook het energieniveau en draagt bij aan fitheid. Mineralen spelen bij nog veel meer processen in het lichaam een rol. Het is daarom goed om ze aan te vullen bij verlies door veel zweten.

Kies voor een natuurlijk product

De meeste sportdranken bevatten veel suikers en maar weinig elektrolyten, terwijl het als (top)sporter juist belangrijk is wat er in je lichaam terechtkomt. Kies daarom voor een natuurlijk product zonder toevoegingen. Elete™ Sportmineralen van Vitals is afkomstig uit het mineraalrijke Great Salt Lake in de VS. Dit is een binnenzee die door natuurlijke processen zeer hoge concentraties ionische mineralen en spoorelementen bevat, in een natuurlijke en uitgebalanceerde samenstelling. Elete™ Sportmineralen is natuurlijk en bevat geen hulpstoffen, suikers en zoetstoffen. Hiermee is het een goede aanvulling op het verlies van belangrijke elektrolyten tijdens het sporten.

Dit artikel is in samenwerking met Vitals: Elete™ Sportmineralen.