Fuse Connecting Day mei 2024

Fuse connecting day 14 Mei

Fuse Connecting Day

Wauw, weer een geweldige Fuse Connecting Day. 14 mei 2024 heeft weer onze halfjaarlijkse Fuse Connecting Day plaatsgevonden. En dit was een speciale editie: we vierden namelijk het 5-jarige bestaan van Fuse! Wat was het weer een succes! Met onze Fuse ambassadeurs hebben we iets ontzettend gaafs gedaan. Deze editie was een speciale editie omdat Fuse 5 jaar bestaat! Er was een movement + breathwork met Harry French (100K) in de Dominicuskerk in Amsterdam. Alle professionals hebben ook een hele mooie goodiebag ontvangen met producten van onze partner brands.

Partners

Wij bedanken de partners van deze Fuse Connecting Day november 2023:

Fuse Connecting Day

Tijdens dit concept van Fuse connecten onze ambassadeurs met elkaar, met Fuse en met onze merken. Tijdens deze dagen is het voor merken mogelijk om onderdeel te zijn van het programma en zo onder de aandacht komen bij, maar ook via onze ambassadeurs (bij hen netwerk). We zijn weer trots op deze geslaagde Fuse Connecting day en delen hierbij ook graag onze partners:

Orgain

De plantaardige eiwitpoeders van ORGAIN hebben een heerlijke, romige smaak en zijn gemaakt met gecertificeerde biologische ingrediënten. Het is gemaakt zonder soja en gluten, en bevat zelfs geen melk. Eiwitten helpen je bij het behoud van sterke botten en dragen bij tot de groei van spiermassa. Meng 2 schepjes in 250 ml water of amandelmelk en schud in een mengbeker of blender. Of voeg Orgain toe in een heerlijke smoothie of een van je bakrecepten zoals bananenbrood, koekjes of muffins. @drinkorgain

Olivious olijfshot

De olijfshot van Olivious®, het geheim van de Blue Zone Sardinië, gepatenteerde formule. Een wereldprimeur! Olivious® is al het goede van traditionele Sardijnse extra vergine olijfolie in één drankje: lekker, gemakkelijk en gezond. Elke olijfshot bevat minimaal 5 mg hydroxytyrosol volgens de gezondheidsclaim. Hydroxytyrosol is een van de krachtigste antioxidanten uit de natuur. Deze polyfenolen zijn wel tot 10 keer krachtiger dan groene thee. Drink Olivious, versterk je immuunsysteem en voel je beter. Gemakkelijk en zonder gedoe. @drink_olivious 

Nuun

Is een bruistablet die je toevoegt aan water, waardoor jouw elektrolyten en vitamines worden aangevuld. Door middel van de mix van elektrolyten en multivitaminen krijgt de gebruiker meer hydratatie en langdurige energie. De hydratatie krijgt een boost, omdat elektrolyten helpen om het water effectiever te maken. Veel water is dus niet de enige mogelijkheid om gehydrateerd te blijven. Elektrolyten zijn belangrijk voor het ondersteunen van zenuw- en spierfuncties die aan het werk worden gezet tijdens het sporten. Tijdens het sporten verlies je elektrolyten door zweet, waardoor het dus essentieel is om deze weer aan te vullen. Nuun voegt niet alleen vitamines en elektrolyten toe aan het water, maar ook een lekker smaakje. Ook is het non-GMO gecertificeerd, dit betekent dat het niet genetisch is gemanipuleerd. Nuun is namelijk gemaakt zonder kunstmatige kunststoffen en maakt dus alleen gebruik van plantaardige ingrediënten. Verder is het hierdoor ook nog glutenvrij, zuivelvrij, sojavrij en veganistisch. @nuun.nl

Stroap – 25% eiwit peanut butter cups

De plék voor Smart Snacking: lekkere, gezonde en gemakkelijk mee te nemen snacks. Momenteel bestaat ons assortiment uit onze overheerlijke chococups in drie smaken. De chococups zijn verrijkt met eiwitten en vezels en laag in kcal (suikerarm). Dit maakt het een ultieme #smartsnack. Perfect voor bij de koffie, voor- of na het sporten, het stillen van je choco craving, tijdens het afvallen of als je gewoonweg zin hebt in een vullende snack die hoog is in eiwitten. Mocht je je volgers korting willen geven op hun bestelling, gebruik dan “SNACK10” voor 10% korting. Voel je vrij deze te communiceren in de promotie. Hartstikke bedankt! @stroap_nutrition

Marcus Spurway Nederland

Marcus Spurway Nederland brengt een assortiment van niche geuren en beautyproducten uit Cannes naar jou. Ontdek hun opvallende nevelparfum zonder alcohol, zacht voor de huid en verkwikkend voor de geest. De nevelparfums niet alleen goed voor je zintuigen, maar dragen ook bij aan je welzijn, en bieden een harmonieuze combinatie voor body & mind. Ze zijn perfect om na een intensieve work-out te gebruiken, als een verfrissende en revitaliserende traktatie. Wat deze producten extra bijzonder maakt, is de zorgvuldige selectie van hoogwaardige materialen, afkomstig uit Grasse, de wereldhoofdstad van parfums. Elk product wordt met liefde met de hand vervaardigd, en de geheime formule wordt zorgvuldig bewaard. Geniet van een olfactorisch meesterwerk en verwen jezelf met een vleugje luxe en verfijning, vooral met deze heerlijke nevelparfum. @marcusspurway_nederland

Mattisson

Mattisson Multi Magnesium bevat een mix van 5 verschillende magnesiumvormen, waaronder Magnesium Citraat, Malaat, Tauraat, Bisglycinaat en Aquamin® Magnesium. Magnesium is essentieel voor diverse lichaamsprocessen, zoals spierfunctie, zenuwsignaaloverdracht, geheugen en concentratie. Een tekort aan magnesium komt steeds vaker voor, mogelijk door stress en bepaalde medicijnen. Symptomen van een tekort zijn krampen, vermoeidheid, verstopping, angst en onrust. De organisch gebonden magnesiumvormen in dit product worden beter opgenomen dan anorganische vormen die voornamelijk in onze voeding voorkomen. @mattissonhealthstyle

Vital proteins

Onze collageen supplementen zijn ontworpen om jouw gezondheid en wellness doelen te ondersteunen bij Vital Proteins. Met ons assortiment Rundercollageen Peptiden, Marine Collageen en Beauty Collageen kun je jouw lichaam voorzien van de hoge kwaliteit bouwstenen die het nodig heeft voor de avonturen van het leven. Start vandaag nog een voller, levendiger leven met Vital Proteins collageen supplementen. #WellnessisVital @vitalproteins.nl

Vitals

Groene thee is een van de oudste dranken ter wereld, met een geschiedenis die al meer dan 5000 jaar teruggaat. Met name in China en Japan wordt er veel groene thee gedronken, en tegenwoordig ook steeds meer in het Westen. Dit heeft van oudsher veel te maken met de gezondheidsvoordelen ervan. Groene thee wordt bereid uit de bladeren van de theeplant Camellia sinensis, die met name groeit in Zuidoost-Azië. Het is een ongefermenteerde soort thee waarbij de theeblaadjes met stoom worden behandeld, waardoor de belangrijke inhoudsstoffen (polyfenolen zoals catechinen) beschermd worden tegen oxidatie. Bij zwarte thee worden de theeblaadjes aan fermentatie blootgesteld, waardoor het gehalte aan catechinen sterk daalt. Uit onderzoek is gebleken dat juist de catechinen verantwoordelijk zijn voor de gunstige invloed van thee op de gezondheid. De meest belangrijke catechine in groene thee is epigallocatechinegallaat (EGCG). Dit product is gestandaardiseerd op 120 mg catechinen en 75 mg EGCG per capsule. Daarnaast worden deze catechinen door het unieke productieproces ook nog eens twee keer zo goed opgenomen als uit standaard groene thee. @vitalsvoedingssupplementen

Sunday Natural

De SUNDAY NATURAL ESSENTIALS: Onze multivoedingsstoffen bieden een complete all-round voorziening van de belangrijkste voedingsstoffen: Vitaminen, mineralen, spoorelementen, aminozuren en vetzuren in harmonisch uitgebalanceerde verhoudingen, geïntegreerd in een rijke matrix van waardevolle plantenstoffen, superfoods van hoge kwaliteit en fruit- en groentesoorten. Rijk aan verscheidenheid en met de hand geselecteerd uit ’s werelds hoogste kwaliteit premium actieve ingrediënten en botanische middelen uit ons assortiment. @sunday_natural

02 King: Zuurstofcabine

Zuurstof-therapie in hyperbate zuurstofcabine. Zuiver zuurstofhappen in de HBOT zuurstofcabine, thuis of op locatie in Amsterdam www.zuurstofcabine.nl 

Intelligent Change 

Intelligent Change is a global lifestyle wellness brand that creates elevated, thoughtfully designed products to help you realize your potential and live a happier, more fulfilling life. https://www.intelligentchange.com/

Yogisha

Yogisha is dé yoga winkel van Nederland met een fysieke winkel in Amsterdam en een webshop. In onze winkel ben je welkom om alle kleding te passen en de verschillende producten te proberen. Hier kun je bijvoorbeeld verschillende yogamatten testen zodat je zelf het verschil kunt ervaren tussen de materialen en merken. Ook kun je proefzitten op onze meditatiekussens en -bankjes. Onze deskundige medewerkers kunnen je advies geven over het vinden van het juiste product. @yogisha_store

Aquapeak: Echtzuiverwater 

“Superblij” ben ik, Karel Thieme, Echt Zuiver Water-ambassadeur en founder van Aquapeak – Echt Zuiver Water voor iedereen, dat we kunnen aansluiten bij de sprankelende FUSE Community. De Aquapeak Ultimate waterfilter/-zuiveraar zuivert consistent 90-99%. Gezond (h)eerlijk water, zonder onwenselijke stoffen, zoals PFAS, restanten van medicijnen en plastics; ‘gewoon’ uit een kraan, wie wordt daar niet “Superblij” van!
Maak bewust kennis met het zuivere water in de beugelfles in de FUSE Goodiebag. Heb je een vraag? Een vraag horen we graag!
Voor meer informatie: www.aquapeak.nl – Facebook: echtzuiverwater

Mary’s Magic 

Wat je ziet is wat je krijgt bij Mary’s Magic. Puur natuur & geen onnodige, onnatuurlijke toevoegingen. Chocolade gemaakt van rauwe cacao, met oog voor mens en natuur. Gezoet met de natuurlijk aanwezige suikers in dadels en een klein beetje kokosbloesemsuiker. Een écht puur genietmoment voor je lichaam en geest. Ieder chocolaatje is stuk voor stuk gemaakt met veel aandacht en liefde en dat proef je! @marys.magic

Fuse

Onze Fuse Days zijn bedoeld om te doen waar Fuse voor staat: te inspireren, motiveren en connecten.

We zijn, zoals altijd, weer blij met de explosie aan enthousiaste posts en Instagram stories, waardoor onze socials en ook die van onze professionals en onze brands een goede boost krijgen.

Daardoor zullen we in de toekomst nog veel méér – betere! gavere! vettere! – events neer kunnen gaan zetten!

Wil je meer weten of meedoen als brand of als professional? Neem dan contact met ons op via de contactgegevens.

Microdosering: mijn Microdose Pro ervaring

Microdose

Mijn reis met Microdosering

De afgelopen maanden kreeg ik steeds meer interesse voor microdosering, door de vele positieve verhalen die ik om me heen hoorde. Ik had al veel gelezen over de potentiële voordelen van microdosering en was daarom erg nieuwsgierig naar de effecten ervan op mijn eigen leven.

De Microdose Pro Ervaring:

Namens Microdose Pro mocht ik hun microdosering uitproberen. Microdose Pro staat bekend om zijn uitgebreide informatie over microdosering en de kwalitatieve producten die ze aanbieden. Ik heb meerdere malen de Microdose Pro pack getest, een pakket dat een strip met zes microdoseringen en een handleiding bevat. Ik volgde de aanbevolen dosering en merkte na verloop van tijd steeds meer verschil.

De eerste dagen:

In de eerste dagen waren de effecten minimaal. Ik merkte een kleine verandering in mijn stemming en een toename van mijn energieniveau. Maar na een aantal dagen begon ik steeds meer effecten op te merken.

Toename van inspiratie en creativiteit:

Ik raakte geïnspireerd door de microdosering. Ik merkte een toename van inspiratie en creativiteit op. Ideeën begonnen als een stroom door mijn hoofd te razen en ik voelde me gemotiveerd om deze ideeën om te zetten in concrete projecten. De creatieve flow waarin ik terechtkwam voelde geweldig. Gedurende de dag had ik constant veel energie en een positieve mindset.

Persoonlijke groei:

Microdosering heeft mijn creativiteit vergroot en me aangemoedigd om daadwerkelijk aan de slag te gaan met al die tientallen ideeën. Het heeft mijn perspectief op veel dingen veranderd en me geïnspireerd om mijn reis van persoonlijke groei voort te zetten.

Conclusie:

Mijn reis met microdosering is nog niet voorbij. Het is een proces van ontdekking, groei en zelfontplooiing. Dankzij de ondersteuning en begeleiding van Microdose Pro heb ik dit proces goed kunnen doorlopen. Ik zal iedereen aanmoedigen om dit eens te proberen. Kijk vooral op de website van Microdose Pro voor meer informatie.

Deze blog is geschreven door Demi Muijen. Demi is werkzaam bij Fuse Agency en test regelmatig producten uit van verschillende merken.

Alles dat niet in je controle ligt: de invloed van opvoeding, vrienden en collega’s op je gezondheid

invloed van opvoeding en omgeving

Je bent lekker bezig met je nieuwe gezonde gewoontes: 3 keer per week naar de sportschool, je neemt tegenwoordig een zelfgemaakte lunch mee naar je werk in plaats van de dagelijkse gang naar de supermarkt voor een bij elkaar geraapte lunch en drinkt thuis geen alcohol meer. Maar dan is het weekend en je vrienden verwachten dat je nog steeds elk weekend meedoet met de fles wijn of de derde helft van je voetbalwedstrijd. Of misschien heb je wel een partner die de zak chips op de bank ‘s avonds niet wil opgeven. Hoe ga je om met de negatieve invloed van je omgeving? En hoe zet je deze om naar steun?

Jij denkt misschien dat je volledige controle hebt over alles dat je doet en dat je wel fit wordt als je het maar graag genoeg wilt. Maar de mensen om ons heen beïnvloeden onze keuzes, en meer dan je denkt. Dat begint al in onze jeugd als je gevormd wordt door de normen en waarden die je van je ouders meekrijgt. Je leert bijvoorbeeld dat gezond koken en sporten belangrijk is als je ouders dit doen en als je een sport moet beoefenen. Maar je kunt bijvoorbeeld ook meekrijgen dat elke week friet en nooit ontbijten normaal is. En dit legt de basis voor ons gedrag, en onze levensstijl tijdens ons verdere leven.

Maar deze invloed stopt niet bij onze jeugd, want ook vrienden spelen een belangrijke rol in de keuzes die we maken. Zo hebben zij invloed op wat we eten en drinken, naar welke muziek we luisteren, hoe actief we zijn en of we aan sport doen. Als al je vrienden op voetbal zitten, is de kans groot dat jij dat ook wil. Als al je vrienden voetbal stom vinden dan vind jij dat waarschijnlijk ook. Als je vriendengroep elk weekend 3 dagen in de kroeg hangt dan is dat voor jou ook een manier om invulling te geven aan je sociale leven. Mensen zijn kuddedieren en willen graag bij de groep horen.

Soms zorgt dit voor problemen als we gezonder willen gaan leven. Als je nooit van je ouders hebt geleerd om te koken, dan is het lastig om hiermee te beginnen. Als je minder wil drinken is dit extra moeilijk als je vrienden elk weekend in de kroeg hangen, want minder drinken betekent dan ook je vrienden minder zien. Daarom is het belangrijk om ons bewust te zijn van deze invloeden en de effecten hiervan. Als we deze dynamiek herkennen en hierop anticiperen, kunnen we de regie in eigen hand houden.

Omgaan met de invloed van anderen

Bewustwording en zelfreflectie
Verandering start altijd met bewustwording en zelfreflectie. Neem de tijd om te onderzoeken hoe je opvoeding, vriendschappen en werk je gezondheid beïnvloeden of hebben beïnvloed. Zowel positief als negatief. En dit is geen zweverige reis, maar een concrete manier om grip te krijgen op de factoren die ons gedrag beïnvloeden. Want door je bewust te worden van deze invloeden leg je de basis voor doordachte keuzes die bijdragen aan gewoontes en gedrag. Waardoor maak je nu niet altijd de keuzes die je zou willen maken? Als je dit in kaart hebt gebracht heb je een aantal keuzes om deze invloeden om te zetten in iets positiefs.

Bespreek je doelen en vraag om hulp
Stap 1 is wat ons betreft het gesprek aangaan. Zorg voor duidelijke communicatie met zowel je dierbaren als collega’s over je gezondheidsdoelen en waarom deze voor jou zo belangrijk zijn. Stimuleer een open gesprek om begrip en draagvlak te realiseren. Hiermee zal je minder weerstand krijgen wanneer je een keer nee zegt tegen een biertje of een stuk gebak. Vraag om actieve hulp van je omgeving, vraag bijvoorbeeld of je in plaats van hangen in de kroeg misschien iets anders kunt ondernemen om de vriendschap vorm te geven zoals een wandeling, of brunch. Vraag of je partner de zak chips op een ander
moment op de dag kan eten, niet als jij ernaast op de bank zit. Deze actieve aanpak van communicatie en het stellen van grenzen helpt bij het versterken van relaties, waardoor je omgeving een waardevolle steun wordt om jouw doelen te bereiken.

Geef het goede voorbeeld
Hoewel we niet altijd de luxe hebben om onze opvoeding, vriendenkring of collega’s te kiezen, hebben we wel altijd de mogelijkheid om bewuste keuzes te maken binnen deze bestaande omgeving. Als je sociale omgeving geen heel gezonde keuzes maakt, is de kans groot dat zij ook baat zouden hebben bij een gezonder leven. Ongezonde keuzes voelen comfortabel als we zien dat iedereen om ons heen het doet. We vinden het normaal. Maar normaal betekent zelden dat het een gezonde keuze is. En dat zie je terug in statistieken: ruim de helft van de Nederlanders heeft overgewicht, met andere woorden: het is normaal om overgewicht te hebben. Als iemand een gezonde keuze maakt zoals bewust kiezen voor geen alcohol, of een zelfgemaakte lunch meenemen, vinden anderen dat vaak moeilijk omdat het hen confronteert met hun ongezonde gedrag. Start dus met het geven van het goede voorbeeld en inspireer mensen in je
omgeving om een andere weg in te slaan. Als je het samen doet is het altijd makkelijker.

Vind mensen die zijn waar jij wilt zijn
Hiermee bedoelen we niet dat je je vriendenkring moet dumpen voor een nieuwe. Maar om gezonde keuzes te maken kan het helpen om nieuwe connecties te maken met mensen die de gewoontes al hebben die jij wilt aanleren. Maak vrienden bij de sportschool of ga bij een hardloopgroep. Schrijf je in voor een kookcursus of vind je tribe online. Er zijn ontzettend veel instagram pagina’s en facebookgroepen die je op weg kunnen helpen. Daarnaast kan een coach je helpen, zeker als je niet goed weet waar je moet beginnen.

Fit worden is niet slechts een kwestie van wilskracht. Het is heel moeilijk om gezonde keuzes te maken als niemand in je omgeving dat doet. Gelukkig werkt sociale druk twee kanten op: gezond gedrag kan op dezelfde manier gestimuleerd worden. Zeker als je sociale omgeving nu geen heel gezonde gewoontes heeft is het lastig dit te veranderen. Ga het gesprek aan, geef het goede voorbeeld en verzamel mensen om je heen die laten zien dat het kan.

Hoe zinvol is het om te trainen om af te vallen?

trainen om af te vallen

Als coaches komen we ze regelmatig tegen: leden die sporten om een ongezonde leefstijl te compenseren. Compenseer jij je eetgedrag weleens door te sporten? Ga je juist meer trainen als je een paar kilo’s kwijt wil in plaats van beter op je voeding letten? Sporten is belangrijk, maar voor de gemiddelde mens is sporten om eetgedrag te compenseren of zelfs af te vallen geen efficiënte strategie. Dat zit zo:

Om af te vallen heb je een negatieve energiebalans nodig

Met andere woorden: je moet meer energie verbranden dan je eet. Simpel principe, maar vaak lastig uit te voeren. Je kunt hiervoor dus aan 2 knoppen draaien: je verbranding en hoeveel je eet. Als je je eetpatroon niet wilt veranderen blijft er dus alleen verbranding over. Maar hoeveel energie je verbrandt hangt maar voor een klein deel af van hoeveel je beweegt. Voor de gemiddelde mens die 2-3 keer per week sport en verder een vrij zittend bestaan leidt, wordt 70% van je energiebehoefte bepaald door de grootte en samenstelling (spier- en vetmassa) van je lichaam. Dit is je basaal metabolisme (BMR): het aantal kcal dat je nodig hebt om je weefsels in leven te houden en je hart te laten kloppen bijvoorbeeld. Iemand die 2000 kcal per dag nodig heeft, verbrandt 1400 kcal daarvan om simpelweg te bestaan. Dan heb je ongeveer 10% nodig om je voeding te verteren (TEF) en dan blijft er zo’n 20% over voor beweging. Maar beweging is niet alleen wat je doet in je training, alles dat je lijf doet kost energie: lopen naar de bushalte, je dagelijkse bezigheden, gefrunnik en het typen op je computer. Gemiddeld is dit 15% (NEAT = Non-Exercise Activity Thermogenesis). Dat is ook niet zo gek, want je brengt veel meer tijd buiten de gym door dan in de gym. De laatste 5% staat voor de beweging die je bewust doet: je training in de gym (EAT = Exercise Activity Thermogenesis). Maar dit is dus maar een heel klein deel van het totaal.

Met trainen verbrand je niet zoveel energie als je denkt

De meeste cardio apparaten in de sportschool vertellen je hoeveel calorieën je al verbrand hebt. Daarvan wordt soms een inschatting gemaakt met behulp van je hartslag. Helaas is dat geen exacte wetenschap. Je hartslag kun je niet 1-op-1 vertalen naar hoeveel calorieën je verbrandt. Je hebt hiervoor namelijk ook nog gewicht en lichaamscompositie nodig en je kunt niet meenemen hoe getraind iemand is (gevorderde atleten hebben vaak een lagere hartslag dan beginners op dezelfde intensiteit) en genetische factoren (sommige mensen hebben van nature een hogere hartslag dan anderen). De gemiddelde mens van 70 kg verbrandt ongeveer 300 kcal met een rondje rennen van 5km als ze dat binnen een half uur doet. Met krachttraining verbrand je nog minder. In dit geval ongeveer 125 kcal in een half uur of 250 kcal in een uur. Maar dit aantal kun je niet extra op je dagelijkse behoefte tellen. Je verbrandt namelijk altijd calorieën, of je nu sport of niet. Dus die moet je ervan af tellen. De calorieën die je “extra” verbrandt zijn in dit geval maar 260 voor het half uur rennen of 170 kcal voor het uurtje krachttraining. Dat is niet meer dan de calorieën in een snackreep of een dun belegde boterham met kaas. De beleving is echter anders. Als je een 5K gerend hebt, ben je waarschijnlijk erg moe en voelt het alsof je heel veel energie verbrand hebt. Het risico van sporten als middel om calorieën te verbranden is dat je dat daarna overcompenseert. Het is namelijk veel te makkelijk om veel calorieën te eten en we zijn geneigd om meer te eten als we het gevoel hebben dat we hard hebben getraind of omdat een apparaat ons vertelt dat we 1000 kcal hebben weggetikt. Dus ook al verbrand je iets meer omdat je een keer extra hebt gesport, dan kun je alsnog een neutrale of zelfs positieve energiebalans creëren als je daarna weer meer eet, en dus niet afvallen of zelfs aankomen.

Maar dit betekent niet dat je niet zou moeten trainen

Nou is het echter verkeerd om de conclusie te trekken dat sporten niet belangrijk is. Trainen is ontzettend belangrijk om gezond te blijven. Trainen zorgt voor een gezond hart-en vaatstelsel, sterkere en grotere spieren, botten en gewrichten en je traint je balans, coördinatie en uithoudingsvermogen. Meer spiermassa betekent ook dat je in rust meer calorieën verbrandt omdat je basaal metabolisme meer weefsel moet onderhouden, dus indirect helpt het op gewicht te blijven (al is dit effect niet zo groot als soms wordt voorgesteld). Ons advies is altijd om te sporten om gezond en sterk te worden of te blijven. Als afvallen een doel is, doe je dat efficiënter door je inname te controleren en kritisch te kijken naar de andere 23 uur in je dag en daar meer beweging in te bouwen.

Suiker: hoe ongezond is het nou echt? Ontdek 3 factoren!

Suiker

“Super ongezond natuurlijk” denk je nu misschien. We horen overal dat we minder suiker moeten eten, dat een suikertax het antwoord is op overgewicht en allerlei andere gezondheidsproblemen zoals diabetes, hart- en vaatziekten en kanker. Maar het antwoord op deze vraag is genuanceerder dan je denkt. Hoe ongezond suiker is hangt af van de volgende 3 factoren:

Factor 1: of het van nature aanwezige suiker is of niet

Suiker is een vorm van koolhydraten, een van de drie voornaamste macronutriënten. Het levert vooral energie en zit bijna overal in. Of suiker
ongezond is, hangt vooral af van waar je het uit haalt. Suiker die van nature voorkomt in fruit en groente is geen probleem. Een appel bevat bijvoorbeeld zo’n 14 gram suiker. Dat is chemisch gezien dezelfde suiker als die je in je koffie doet, maar ongezond is het in dit geval niet. Dat komt omdat de hoeveelheid suiker beperkt is en naast de suiker, levert de appel vitamines, mineralen en vezels. Hierdoor ben je langer verzadigd en is de kans op overeten klein. Suiker wordt vaak toegevoegd aan bewerkte voedingsmiddelen, om een product zoet te maken, maar ook als vulstof of conserveermiddel. De hoeveelheden zijn vaak een stuk hoger en in deze vorm levert suiker weinig voedingsstoffen op. Toegevoegd suiker vind je in bewerkte producten zoals cake, frisdrank, snoep, jam, zuivelproducten met een smaakje, kant-en-klaar sauzen en vleeswaren. Van dit soort etenswaren eet je gemakkelijk te veel, en dat is het grootste probleem met suiker. Hierdoor ontstaat het risico dat je meer energie binnenkrijgt dan je verbrandt en kunt aankomen. Een glas frisdrank of appelsap van 250 mL bevat al snel 25 gram suiker, dat is niet alleen een stuk meer dan die appel, maar het verzadigt ook totaal niet. Je drinkt dit wellicht naast je maaltijd en gaat er niet minder door eten, terwijl dat glas sap wel degelijk extra energie levert. Daarnaast levert het vrijwel geen voedingsstoffen zoals vitamines, mineralen of vezels.

Factor 2: De hoeveelheid suiker

De hoeveelheid suiker in je dieet bepaalt voor een groot deel hoe ongezond het is. Geen enkel voedingsmiddel is per definitie ongezond. We kunnen alleen spreken van een gezond of ongezond voedingspatroon. Of het glas frisdrank ongezond is, hangt helemaal af van wat je verder op een dag nog eet. Als je 3 gezonde maaltijden op een dag eet, gemaakt van onbewerkte, voedzame ingrediënten, dan kan dat glas veel minder kwaad dan wanneer je grazend op bewerkte snackrepen, koffies verzopen in suiker-siropen en afhaalmaaltijden je dag door komt. De rest van je dieet levert in dit geval ook weinig voedingsstoffen en daardoor is dat glas een groter probleem.

Factor 3: Wat je met de suiker doet / hoe actief je bent

Tot slot hangt het ook nog af van wat je lijf met de suiker doet. Het risico op diabetes type 2 lijkt niet per se vergroot te worden door een hoge suikerinname an sich (met uitzondering van suikerhoudende drank) maar wel door overgewicht en inactiviteit. De combinatie van de drie factoren vormt een nog groter risico. Iemand die erg actief is, kan een hoge suikerinname beter verdragen. De suiker wordt namelijk meteen opgenomen en verbrand door de spieren waardoor de bloedsuikerspiegel niet zulke grote pieken krijgt als iemand die dezelfde hoeveelheid suiker eet en de dag vooral zittend door komt. In het laatste geval ishet risico ook groter dat een hoge suikerinname leidt tot een calorieoverschot en overgewicht. In sommige gevallen heeft suikerrijke sterk bewerkte voeding met weinig vezels zelfs de voorkeur over gezonde, onbewerkte voeding. Koolhydraten zijn de voorkeur brandstof als het gaat om fysieke inspanning, dit is omdat je lichaam veel sneller energie kan vrijmaken uit koolhydraten dan uit vetten. Omdat we koolhydraten maar beperkt kunnen opslaan, kan het helpen om bij een langdurige training (meer dan 1.5/2 uur duursport zoals hardlopen of fietsen) tijdens het trainen extra koolhydraten te nemen. In dit geval bij voorkeur in devorm van snelle suikers zoals gels en sportdrank in plaats van zoete aardappel en fruit, omdat de vezels in deze etenswaren de opname vertragen en in de weg kunnen gaan zitten. Wel belangrijk om te vermelden dat in dit geval het doel niet is om gezond te eten, maar maximaal te presteren.

De eindstand over suiker

Als het over voeding gaat is een conclusie zelden zwart-wit en in dit geval zeker niet. Hoe ongezond suiker is, klinkt dus misschien als een eenvoudige vraag, maar hangt af van verschillende factoren. Het is belangrijk wat je doel is: gezond eten of maximaal presteren, wat je verder nog eet op een dag en waar je je suikers uithaalt.

Waarom meer bewegen en minder eten niet de hele oplossing is

Eten bewegen

Hoeveel van de volgende dieethypes zoals Sonja Bakker, keto of intervalvasten heb jij al geprobeerd? Allemaal beloven ze moeiteloos gewichtsverlies en het eeuwige leven. Helaas is de praktijk vaak anders. Deze methoden geven op korte termijn misschien resultaat maar zijn op lange termijn lastig vol te houden. Als je gezondheid nu niet is waar je wil dat die is, zul je veel moeten veranderen. Voeding is slechts een onderdeel. De grootste verandering gaat niet over wat je eet, maar wat er in je hoofd omgaat.

Quick and dirt of juist duurzaam?

Het is net 1 januari geweest, je zit niet lekker in je vel, bent het eten en drinken na de feestmaand even beu en je hebt het goede voornemen om nu echt gezonder te gaan leven. Vol enthousiasme begin je aan een dieet en trainingsplan om je nieuwe leven te kickstarten. Je besluit om geen koolhydraten meer te eten en 5 keer per week doe je een intensieve workout van een online influencer die belooft dat je in 6 weken strak op het strand kan liggen. Even op je tanden bijten en dan komt alles goed.

En ja, misschien gaat het even goed, je hebt veel motivatie en alles wijkt voor je nieuwe leven. Je beperkt je sociale leven, ziet je vrienden even wat minder omdat het socialisen met een biertje nog even te moeilijk is. Je vindt het trainen saai en lastig maar sleept jezelf toch naar de gym. Het maaltijdplan volg je op de letter.
So far so good, maar uiteindelijk komt er een punt dat het niet meer volgens plan gaat. Werk wordt wat drukker waardoor we een training overslaan, we willen ons toch niet eeuwig blijven afzonderen van onze vrienden en breken de regel dat we niet meer drinken. Je eet per ongeluk een keer taart. Je gaat op vakantie. Je progressie stagneert na de vliegende start en het maaltijdplan gaat je tegenstaan.

En of je aan het eind van die 6 weken nou het gewenste resultaat behaalt of niet, de eindstand is dat je een aantal weken later weer precies eindigt op het punt waar je bent gestart omdat je leefstijl niet blijvend is veranderd. Je vervalt in oude gewoontes en concludeert dat je niet de wilskracht hebt om echt te veranderen. Je zal het wel niet graag genoeg willen en legt je daarbij neer. Totdat het gevoel van niet lekker in je vel zitten weer opspeelt en de cyclus weer van voren af aan begint. En elke keer voelen we ons steeds meer mislukt omdat het maar niet wil lukken. Klinkt herkenbaar?

We zien dit vaak gebeuren en het is ontzettend jammer. Gewoon minder eten en meer bewegen is het advies, en uiteindelijk is dat het simpele principe waar het op neerkomt. Maar dat betekent niet dat de uitvoering makkelijk is. Om blijvend je leefstijl te veranderen is er een brede aanpak nodig.

Masterclass gezonde levensstijl

Als jij ook graag wilt ontdekken wat écht belangrijk is voor het bereiken en behouden van een goede gezondheid, dan is deze masterclass op het aankomende Health Festival speciaal voor jou. Of je nu wilt afvallen, wilt stoppen met de vicieuze cirkel, of gewoon een gezondere levensstijl wilt ontwikkelen, wij hebben de inzichten en tools om je daarbij te helpen.

In deze masterclass duiken we dieper in op verschillende aspecten van gezond leven. We gaan verder dan alleen voeding en beweging, en bespreken nog drie andere factoren die bijdragen aan een gezonde leefstijl en je eet- en beweeggedrag beïnvloeden.
Het draait niet om een nieuw dieet of het eindeloos zwoegen in de sportschool. We laten je zien dat sporten niet per se cruciaal is voor vetverlies. Maar betekent dit dat sporten helemaal niet belangrijk is? Integendeel. Sporten is heel belangrijk, maar waarschijnlijk niet vanwege de redenen die jij denkt.
We bieden inzichten die je helpen om je impulsieve gedrag te begrijpen en te veranderen. Veel hangt namelijk niet af van wilskracht of motivatie, maar het goed inrichten van je omgeving en vooruit plannen.

De grootste verandering moet gaan plaats vinden in je hoofd. De juiste mindset, een realistisch beeld van wat je kunt bereiken met de inzet die je bereid bent te geven, gaan ervoor zorgen dat je je nieuwe gewoontes nu wel vasthoudt. Jouw definitie van normaal gedrag moet gaan veranderen.
Ben jij er klaar voor om afscheid te nemen van de frustraties rondom diëten en om écht te investeren in je gezondheid? Schrijf je dan hier in voor onze masterclass en laat ons je inspireren op het Health festival.

3 krachtige tips om consistent je doelen te behalen

consistentie

Ken je dat? Je begint vol enthousiasme aan iets nieuws, maar na een tijdje is dat enthousiasme als sneeuw voor de zon verdwenen. Herkenbaar, toch? Vooral met al die afleidingen om ons heen. Dat geldt ook voor onze goede voornemens aan het begin van het jaar. Maar weet je, consistent blijven is super belangrijk voor succes op de lange termijn. Laten we eens kijken waarom dat zo is en hoe je het kunt volhouden.

Waarom is consistent zijn zo belangrijk?

Doelgerichte vooruitgang

Consistent zijn is eigenlijk gewoon de sleutel tot persoonlijke groei en een gezond leven. Kleine stapjes zetten, elke dag weer, dat is wat telt. Of je nu sterker wilt worden, je eigen doelen wilt bereiken, of iets nieuws wilt leren, het draait allemaal om volhouden.

Stel je eens voor: je hebt besloten om gezonder te leven door regelmatig te bewegen. Telkens als je je sportschoenen aantrekt en naar buiten gaat, doe je iets goeds voor jezelf. Het is belangrijk om niet steeds te beginnen en stoppen, want echte vooruitgang komt alleen door consistent te zijn.

In alles wat je doet, is het belangrijk om elke dag een beetje te groeien. Door elke dag iets nieuws te leren, leg je een goede basis voor een betere toekomst. Het
helpt ook om door lastige tijden heen te komen en gemotiveerd te blijven. Natuurlijk zijn er ook mindere dagen, maar dat hoort er nou eenmaal bij. Het leven zit vol met uitdagingen, maar na een mindere dag pak je gewoon de draad weer op en blijf je doelgericht bouwen aan je persoonlijke groei.

Gewoonteontwikkeling
Gewoonteontwikkeling is de sleutel tot een gezonde en gebalanceerde levensstijl. Het begint met kleine stapjes, die je steeds opnieuw zet tot ze vanzelf gaan. Door regelmatig gezonde dingen te doen, zoals bewegen, gezond eten, goed slapen en goed voor jezelf zorgen, bouw je aan een sterk fundament voor jezelf.
Het kost wel wat moeite en doorzettingsvermogen om nieuwe gewoontes aan te leren, maar uiteindelijk maak je ze eigen. Of het nu gaat om elke ochtend een
wandeling te maken, gezond te eten of even tijd voor jezelf nemen, uiteindelijk gaan deze kleine veranderingen een groot verschil maken. Al deze nieuwe gewoontes hebben niet alleen invloed op je fysieke gezondheid, maar ook op je mentale en emotionele welzijn. Door consistent goede gewoonten te cultiveren, versterk je niet alleen je lichaam, maar ook je geest. Dit geeft je de veerkracht en het zelfvertrouwen om uitdagingen aan te gaan en je dromen na te jagen, zodat je uiteindelijk een gelukkig en gezond leven kunt leiden.

3 Tips om consistent te blijven:

1. Stel realistische doelen: Maak je doelen niet te groot, maar verdeel ze in kleine stapjes. Zo blijf je gemotiveerd!
2. Maak een planning: Door je activiteiten in te plannen, wordt het een stuk makkelijker om vol te houden.
3. Houd een logboek bij: Schrijf op wat je doet en hoe je je voelt. Dat helpt je om gemotiveerd te blijven en te zien hoe ver je al bent gekomen.

Consistentie is de sleutel die je doelen en dromen met elkaar verbindt. Door realistische doelen te stellen, een goede planning te maken en je voortgang bij te houden, kun je de kracht van consistentie ontketenen. Onthoud dat het pad naar succes niet altijd gemakkelijk is en gepaard gaat met ups en downs. Blijf volhouden. 

De kracht van fysieke inspanning: een hedendaagse kijk op de voordelen van krachttraining

Van tillen word je sterk

Tegenwoordig evolueren technologieën aan de lopende band en wordt ons dagelijks leven vanuit gemakzucht vormgeven. Hierdoor lijkt een essentieel element van fysieke kracht te worden vergeten: namelijk tillen. Het tillen van gewichten wordt vaak geassocieerd met fitnessliefhebbers en bodybuilders, maar de voordelen ervan gaan verder dan het creëren van een indrukwekkend fysiek voorkomen. Dit roept de vraag op: “Wat maakt krachttraining zo krachtig en waarom is het relevant voor een gezonde levensstijl?”

Terwijl we ons steeds meer laten meeslepen door de digitale revolutie, waarin schermen en toetsenborden de boventoon voeren, vormt het tillen van gewichten een fysieke tegenhanger aan de virtuele wereld. Het is een herinnering aan de tastbare realiteit van inspanning en veerkracht, in contrast met de vaak abstracte aard van moderne technologie. Te midden van de opkomst van de digitale samenleving, biedt het tillen van gewichten een unieke kans om onze connectie met het fysieke zelf te herstellen en te begrijpen waarom deze oeroude praktijk nog steeds zo waardevol is in de hedendaagse context.

De waarde van krachttraining strekt zich uit tot ons dagelijks leven, waar de fysieke kracht en veerkracht die we in de sportschool opbouwen, zich vertalen naar praktische situaties. Van het optillen van je kinderen tot het dragen van boodschappentassen of het verplaatsen van zware dozen van hoge planken, het vermogen om gewichten te tillen komt van pas in tal van alledaagse taken. Het biedt niet alleen gemak en efficiëntie, maar ook een gevoel van zelfvertrouwen en onafhankelijkheid bij het hanteren van dagelijkse fysieke uitdagingen. Het tillen wordt zo niet alleen gezien als een fitnessoefening, maar als een praktische levensvaardigheid die een verrijking vormt voor ons algehele welzijn.

Waarom fysiek tillen krachtig is en waarom het van belang is

1. Fysieke kracht en veerkracht:
Krachttraining vormt een holistische benadering van fysieke training doordat het niet alleen de spieren versterkt, maar ook een integraal effect heeft op de gewrichten, ligamenten en botten. Bij het tillen van gewichten worden verschillende spiergroepen op een gecoördineerde manier geactiveerd, waardoor niet alleen de spiermassa toeneemt, maar ook de stabiliteit en functionaliteit van het hele bewegingsapparaat verbeteren.

Deze gecoördineerde inspanning is van onschatbare waarde voor het versterken van de gewrichten, die essentieel zijn voor een gezonde mobiliteit. Ligamenten, de bindweefselbanden die botten met elkaar verbinden, ervaren eveneens verbeterde kracht en elasticiteit door regelmatig tillen. Hierdoor wordt niet alleen de stabiliteit van de gewrichten bevorderd, maar wordt ook het risico op letsel verminderd.

Daarnaast draagt het tillen bij aan een verbeterde botdichtheid, waardoor de botten sterker worden. Dit is vooral belangrijk voor het voorkomen van osteoporose en andere botgerelateerde aandoeningen, die in de moderne samenleving vaak worden beïnvloed door een zittende levensstijl en gebrek aan fysieke belasting.

De cumulatieve effecten van deze fysieke versterking vertalen zich in een verhoogde veerkracht van het lichaam. De dagelijkse stressoren waaraan we worden blootgesteld, zowel fysiek als mentaal, worden beter opgevangen door een lichaam dat is getraind in het tillen. Deze verbeterde veerkracht fungeert als een buffer tegen blessures en draagt bij aan een algehele verbetering van de fysieke gezondheid. Het tillen gaat zo verder dan alleen het vormen van spieren; het creëert een fundament voor duurzame fysieke welzijn en veerkracht in het gezicht van de uitdagingen van het moderne leven.

2. Mentale kracht en doorzettingsvermogen:
Het tillen van gewichten gaat verder dan louter het fysieke aspect; het dient ook als een krachtige bouwer van mentale veerkracht en doorzettingsvermogen. Het proces van doelen stellen in de sportschool en het volharden in trainingsroutines is een uitdagende reis die bijdraagt aan het ontwikkelen van een sterke mindset, welke niet alleen binnen de sportschool van waarde is maar ook in de alledaagse levenssfeer.

Het stellen van meetbare doelen en het systematisch werken aan het overwinnen van fysieke uitdagingen in de sportschool vormt een krachtige parallel met het aanpakken van doelen en hindernissen in andere aspecten van het leven. Het vermogen om consistentie en discipline te handhaven in het streven naar fysieke verbetering draagt bij aan een diepgewortelde vastberadenheid die zich uitstrekt naar diverse levenssituaties.

Door regelmatige fysieke inspanning worden niet alleen de spieren, maar ook de mentale grenzen opgerekt. De confrontatie met fysieke uitdagingen en het overwinnen van vermoeidheid bevordert de ontwikkeling van doorzettingsvermogen en een veerkrachtige geest. Het vermogen om uitdagingen aan te gaan, obstakels te overwinnen en door te zetten wanneer het moeilijk wordt, wordt daardoor aanzienlijk versterkt.

Deze mentale kracht die voortkomt uit het tillen van gewichten is niet beperkt tot de sportschoolomgeving; het sijpelt door in het dagelijks leven. Het stelt individuen in staat om stress, druk en uitdagingen met meer vastberadenheid en zelfvertrouwen aan te pakken. Zo wordt het tillen niet alleen een middel om het lichaam te versterken, maar ook een krachtige katalysator voor het smeden van een veerkrachtige geest die de complexiteit van het moderne leven kan omarmen.

Tips om de fysieke inspanning waardevol te maken in je dagelijkse routine:

1. Begin met lichte gewichten en focus op techniek:
Voor beginners is het van essentieel belang om te beginnen met lichte gewichten en zich te concentreren op de juiste tiltechnieken. Dit minimaliseert het risico op blessures en legt de basis voor gezonde spieropbouw.

2. Varieer je trainingsroutine:
Om het lichaam uit te dagen en verschillende spiergroepen te activeren, is het belangrijk om je trainingsroutine te variëren. Wissel tussen oefeningen met vrije gewichten, machines en lichaamsgewicht om een evenwichtige spierontwikkeling te bevorderen.

3. Combineer tillen met functionele bewegingen:
Integreer tillen in functionele bewegingen die je in het dagelijks leven tegenkomt. Dit maakt de fysieke kracht die je opbouwt toepasbaar in dagelijkse situaties, zoals het tillen van boodschappentassen of het verplaatsen van meubels.

Het belang van het tillen van gewichten overstijgt de loutere opbouw van spiermassa; het is een fundamenteel element in het ontwikkelen van zowel fysieke als mentale kracht. Door doelbewust tillen in je trainingsroutine te integreren en de juiste benadering te hanteren, bevorder je niet alleen je fysieke fitheid, maar cultiveer je ook een veerkrachtige mindset die waardevol is in alle facetten van het leven. Het is inderdaad zo dat het tillen van gewichten je sterker maakt, en deze kracht kan dienen als de sleutel tot een gezonder en gebalanceerder welzijn in de dynamische context van de hedendaagse wereld.

Onze favoriete supplementen van Mattisson van 2023!

Als liefhebbers van hoogwaardige voedingssupplementen hebben we in 2023 enkele favorieten van het merk Mattisson ontdekt. Mattisson staat bekend om zijn innovatieve benadering van gezondheid en welzijn. Bij Mattisson worden producten gecreëerd die niet alleen de gezondheid van individuen bevorderen, maar ook bijdragen aan het welzijn van onze wereld. Dit streven komt tot uiting in de zorgvuldige keuzes die ze maken bij de ontwikkeling van nieuwe producten. De toewijding van Mattisson gaat verder dan individuele gezondheid; het omvat een holistische benadering waarin de gezondheid van onze planeet evenzeer centraal staat. Laten we eens kijken naar enkele van onze favoriete producten van 2023!

Onze favoriete supplementen:

1. CBD: CBD is de afkorting van cannabidiol en is één van de werkzame stoffen uit de hennepplant. CBD werkt op het endocannabinoïde systeem van het lichaam en regelt de verbindingen tussen cellen in het lichaam. Het endocannabinoïde systeem maakt zelf ook cannabinoïden aan en is betrokken bij veel lichamelijke processen, zoals het regelen van verbindingen tussen cellen. Ontdek de CBD van Mattisson hier.

2. Saffraan: Saffraan is een specerijsoort die wordt gewonnen uit de crocus sativus, oftewel de saffraankrokus.
De crocus sativus wordt geteeld in Iran en wordt gebruikt als kleurstof, specerij en geneesmiddel. Saffraan ondersteunt ontspanning, draagt bij aan een gezonde emotionele balans en helpt een positieve gemoedstoestand te behouden. Ontdek de Saffraan van Mattisson hier.

3. L-theanine: L-theanine is een aminozuur dat van nature voorkomt in de bladeren van de groene thee plant Camellia Sinensis. Het werkt rustgevend, helpt beter om te kunnen slapen en is goed voor het concentratievermogen. Ontdek de L-theanine van Mattisson hier.

4. De Instant keto latte: De Mattisson instant keto latte is een kant en klare bullet proof koffie die ondersteunend werkt tijdens een ketogeen dieet. De combinatie van MCT vetzuren en cafeïne helpt bij de overgang van koolhydraatverbranding naar vetverbranding (ketose). De Keto Latte heeft een amarettosmaak. Ontdek de Instant ketto latte van Mattisson hier.

5. Berberis Aristata: Berberis Aristata, in de volksmond zuurbes genoemd, is een struikachtige plant uit het geslacht Berberis. Er zijn meerdere soorten binnen dit geslacht, waarvan Berberis Vugaris de enige is die in Nederland inheems is. Andere soorten Berberis, zoals de Berberis Aristata komen veelal uit Zuid-Amerika, Afrika of Azië. In de Chinese geneeskunde wordt deze plant al eeuwenlang gebruikt. Uit de Berberis Aristata wordt de werkzame stof berberine gehaald. Berberine is een stof die behoort tot de alkaloïden. Dit is een groep stoffen die dikwijls in planten voorkomt. Ontdek de Berberis Aristata van Mattisson hier.

6. Shiitake: Shiitake is een soort eetbare paddenstoel die veel voorkomt in Oost-Aziatische landen zoals Japan, China en Korea. Het is een van de meest populaire en gewaardeerde paddenstoelen in de wereld vanwege zijn heerlijke smaak en unieke voedingsprofiel. De paddenstoel heeft een bruine hoed en een stevige, bruine steel. De smaak is hartig en umami, wat betekent dat het een rijke en diepe smaak heeft die doet denken aan vlees of bouillon. Ontdek de Shiitake van Mattisson hier.

7. Vitamine C gebufferd: Absolute Vitamine C-1000 Gebufferd is een combinatie van vitamine C, Magnesium en rozenbottelpoeder. Gebufferd betekent dat de zure vorm van de vitamine C verloren is gegaan door de koppeling aan magnesium en calcium. Hierdoor is de vitamine C beter opneembaar. Bestel de gebufferde vitamine C van Mattisson hier.

8. Organisch Silicum: Silicium is één van de bestanddelen van het bindweefsel (botweefsel, kraakbeen, spieren, bloedvaten en pezen), dat zo’n 40% van ons lichaam uitmaakt. Silicium wordt ook wel het beautymineraal genoemd, vanwege de gunstige effecten die het zou kunnen hebben op huid, haar en nagels. Het lichaam kan zelf geen silicium aanmaken en daarom moeten we het binnenkrijgen via voeding of suppletie. Ontdek de organische silicium van Mattisson hier.

9. Probiotica met prebiotica: In de darmflora leven bij ieder mens grote hoeveelheden bacteriën. Deze bacteriën zijn deels van belang voor je lichaam en deels schadelijk. In een gezonde darmflora zijn de bacteriën in balans, maar de darmflora kan veranderen door leefstijl, stress en medicijngebruik. Wanneer de darmflora uit balans raakt kunnen er klachten ontstaan. Probiotica producten bevatten een grote hoeveelheid aan ‘goede’ bacteriën. Mattisson Probiotica capsules bevatten 10 verschillende probiotica stammen en 10 miljard CFU* per dagdosering. De Prebiotische FOS Inuline stimuleert de opname van de probiotica. Er is een maagzuurresistente capsule gebruikt, zodat de capsules pas openen in de darmen. Ontdek de probiotica met prebiotica van Mattisson hier.

10. 5-HTP (5-Hydroxytryptofaan) Dit is een natuurlijk voorkomende stof in het lichaam. Het wordt geproduceerd uit het aminozuur tryptofaan en is een voorloperstof voor de neurotransmitters serotonine en melatonine. Serotonine is een van de belangrijkste neurotransmitters in de hersenen en regelt onder andere je stemming en gedrag. Ontdek de 5-HTP van Mattisson hier. 

11. Mattisson Stoelgang complex tinctuur: Dit is een uitgebalanceerde mix van boon (Phaseolus vulgaris), blauwe bosbes (Vaccinium myrtillus, fructus), blaaswier (Fucus vesiculosis,herba) en champagneblad (Spilanthes oleracea,herba) Een tinctuur is een oplossing van diverse kruidenextracten op alcoholbasis.Het voordeel van een tinctuur ten opzichte van een regulier supplement is dat de opname sneller is. Een tinctuur wordt namelijk direct via het mondslijmvlies in het bloed opgenomen en hoeft dus niet de hele spijsvertering door. Daarnaast is het gemakkelijker gericht doseren dan met een ander supplement, omdat je zelf de hoeveelheid druppels kunt bepalen. Ontdek de stoelgang complex tinctuur van Mattisson hier. 

12. Valeriaan relax complex: Dit is een mix van natuurlijke en rustgevende stoffen, waaronder Valeriaan, Magnesium, Citroen Melisse, Passiebloem en Lavendel. Valeriaan helpt om rustig om te gaan met de stress van een drukke levensstijl* en de ontspanning en het mentale en fysieke welzijn te ondersteunen*. Daarnaast helpt Valeriaan om een natuurlijke slaap te behouden. Ontdek de Valeriaan relax complex van Mattisson hier.

Conclusie over de supplementen:

In 2023 hebben we weer hele mooie producten van Mattisson ontdekt met een diversiteit en rijkdom van natuurlijke ingrediënten. Onze favorieten zijn niet alleen functioneel, maar dragen ook bij aan een holistisch welzijn. Ontdek zelf de voordelen van deze Mattison-producten en voeg ze toe aan je dagelijkse routine voor een gezonder en evenwichtiger leven.

Voornemens in januari 2024: Hoe zorg je ervoor dat je deze nu wel vast houdt?

Januari 2024: Hoe zorg je ervoor dat je goede voornemens nu wel vast houdt?

Het nieuwe jaar is alweer een paar weken oud, hoe staat het met jouw goede voornemens? Misschien heb je je voorgenomen om nu eindelijk gezonder te eten, meer te sporten en minder te drinken. Misschien ben je het jaar wel begonnen zonder suiker/alcohol om deze nieuwe gewoonte een kickstart te geven? Niet de meest optimale manier om blijvende verandering te realiseren als je het ons vraagt. Als je het nu moeilijk vindt om te matigen met alcohol, suiker of andere ongezonde dingen, dan gaat een hele maand je wilskracht testen dat niet oplossen.

Het kan je misschien wel laten ervaren dat de wereld niet eindigt zonder alcohol of suiker, maar het geeft je ook een soort vrijbrief om op andere momenten, zoals tijdens de feestdagen maar ook weer in februari, wel los te gaan. Zo van, “ik heb net een maand 
geen alcohol gedronken, dus 1 februari gaan we los”. Uiteindelijk is de kunst van gezond leven het leren matigen en excessen te mijden. Die alles-of-niks mentaliteit is de reden dat er uiteindelijk niks verandert. Zodra je toch een stuk taart eet is het hek van de dam. Die suikervrije maand is naar de haaien. Dikke kans dat je ook het trainen voor vandaag laat zitten en pizza voor het avondeten bestelt. Het moet perfect, of niet. Maar zo werkt het aanleren van nieuwe routines niet.

Met deze 3 tips gaat het dit jaar wel lukken om jouw voornemens te laten slagen:

1. Stel realistische doelen:
Als je nu regelmatig drinkt, is de kans dat je helemaal nooit meer drinkt na 1 januari klein. Natuurlijk zijn er uitzonderingen, maar voor de gemiddelde mens is die stap te groot. Als je nu 3 dagen per week 2-3 glazen alcohol per keer drinkt, probeer dan eens een paar weken 2 dagen 1-2 glazen per keer te drinken.

2. Maak een plan:
Bekijk situaties waarin je nu vaak meer drinkt/eet/snackt dan de bedoeling was. Wat was de trigger voor je gedrag? Maak een plan om daarmee om te gaan. Merk je bijvoorbeeld dat je je drinkgedrag niet onder controle hebt op de vrijmibo met specifieke mensen, ga dan bijvoorbeeld niet naar de vrijmibo als zij aanwezig zijn, of praat met ze. Leg uit dat het anders moet. Waarschijnlijk is wat minder drinken voor hen ook geen slecht idee.

3. Focus op verandering:
Je nieuwe voornemens zijn belangrijk, maar het leven is onvoorspelbaar en soms gaan dingen niet zoals plan en dat is helemaal oké. Het is wel belangrijk dat je in die situatie dan alsnog moeite doet om een betere keuze te maken om het oude patroon te doorbreken. Stel je eindigt bijvoorbeeld toch op de borrel, stel dan bijvoorbeeld een limiet van 2 drankjes en ga dan naar huis.

Je leefstijl veranderen is een langzaam proces. Na verloop van tijd wordt nieuw gedrag gemakkelijker naarmate je iets vaker doet. Heb dus geduld en blijf doorzetten. Reflecteer elke week of om de week om te kijken waar je staat.