De weg naar jouw gezonde leven

gezond leven

De weg naar jouw gezonde leven

Gezond leven is voor iedereen belangrijk, maar voelt voor sommige mensen onhaalbaar. En dan heb je ook nog veel mensen die denken gezond te leven, maar eigenlijk vast zitten in de aangeleerde patronen van vroeger. Ben jij klaar voor de stap naar een bewuster en gezonder leven? Lees dan snel verder, want het is makkelijker dan je denkt.

Begin bij de basis

Gezond leven begint bij bewustwording. Ben jij je bewust van de standaard patronen die je volgt? En waarom volg je die? Wat is daar zo fijn aan en wil je het behouden? Zoals bijvoorbeeld jouw koffiemoment om 10 uur op de bank met een koekje. Of de vrijdagavond snackavond. Zijn dit momenten die je blij maken en energie geven? Behoud die momenten dan zeker, maar neem ze op in jouw gezonde levensstijl. Gezond betekent namelijk niet alleen gezond eten en genoeg bewegen, maar levensgeluk is net zo belangrijk. Als jij gelukkig bent, is jouw motivatie om alles uit het leven te halen op zijn hoogst. Het is dus belangrijk om voor jezelf duidelijk te hebben wat jou gelukkig maakt en wat jouw wensen zijn voor een gezonde levensstijl. Als ik naar mijzelf kijk, dan word ik gelukkig van veel wandelen, af en toe hardlopen en rustig kunnen genieten van eten. En ik merk ook dat ik daardoor een gezonder ritme heb. Als ik moet haasten, dan grijp ik al snel naar ongezonde opties en eet ik meer dan eigenlijk nodig is. En dat laatste brengt mij bij het volgende punt.

Bewust kiezen en genieten

In een wereld vol verleidingen die je al schreeuwend tegemoet komen, is het soms moeilijk om bewuste keuzes te maken. In elk dorp is minimaal 1 snackbar te vinden en groenteboeren vaak niet meer. Om nog maar niet te spreken over de verleidingen in steden. De minder gezonde keuzes hebben mooie opvallende kleuren en afbeeldingen met bijbehorende reclamecampagnes. Slechts 2 voorbeelden van dingen die bewuste keuzes maken moeilijk maakt. Als je echt gezonder wil leven, dan is die wilskracht jouw wapen tegen de verleidingen die op je af komen. Als je jezelf hebt aangeleerd om bewust te kiezen, draagt dat bij aan jouw levensgeluk. Je hoeft dan die genietmomentjes niet te cancellen, maar kiest er bewust voor om juist die momenten te genieten en andere momenten wat strakker te letten op wat je eet en doet. En ergens mee starten is altijd moeilijk, maar ik deel graag met jou hoe ik dit aanpak aan de hand van dit voorbeeld:

De diepvriespizza’s zijn in de aanbieding. Veel keuze in smaken en lekker snel klaar. Klinkt allemaal erg verleidelijk, maar heb je die pizza’s echt nodig? De voordelen zoals de prijs, keuze voor verschillende smaken en lekker snel klaar kun je ook bereiken door te kiezen voor bijvoorbeeld een snelle salade. Die is onderaan de streep goedkoper, kun je zelf samenstellen en is ook lekker snel klaar. En weet je wat eigenlijk het lekkerste daaraan is? Het feel good moment dat je ervan krijgt tijdens en na het eten. Zo kun je met kleine veranderingen al een verschil maken.

Maar kan ik dan niets lekkers meer eten?

Natuurlijk wel! Als je iets verbiedt, dan verlang je er juist meer naar. Ga dus zeker niets verbieden, maar kies bewust, eet bewust en geniet bewust. Maar hoe dan?
Hieronder geef ik je een paar tips om bewust te genieten van eten:

● Take it slow, eet rustig.
● Eet aandachtig, dus niet multitasken zoals eten en tv kijken.
● Voldoende kauwen. Als je veel kauwt, krijgen je hersenen een signaal dat je al veel hebt gegeten. Daardoor heb je eerder een vol gevoel.
● Portiecontrole: Neem je tussendoortjes en lunch mee naar werk in de juiste hoeveelheid. Zo maak je het bewust kiezen makkelijk, voorkom je overeten en kun je door de dag heen bewust genieten van al dat lekkers.

Voldoende beweging

Ok, je hebt jouw nieuwe levensstijl op het gebied van eten helemaal eigen gemaakt. Maar vergeet dan zeker niet de andere helft van een nieuwe levensstijl en dat is voldoende beweging. Dit is het punt waarop mensen in de stress schieten. Bewegen? Wanneer dan en hoe? Dat is makkelijker dan je denkt, ook met een volle agenda. Wist je namelijk dat je al voldoende beweging kunt krijgen met kleine aanpassingen? Hieronder een paar tips om
voldoende stappen te behalen, elke dag weer:

● Haal eens een kopje koffie voor je collega’s.
● Maak een wandeling in je pauze, met als bonus een flinke dosis verse zuurstof.
● Neem het ov in plaats van de auto
● Pak de fiets voor die paar boodschapjes

Maar combineer voldoende beweging ook met ontspanning. Inspiratie nodig? Kijk dan zeker eens naar deze toffe experiences van Fuse.

Wil je meer tips, inspiratie en heerlijke recepten? Volg Mijn Hobby Keuken dan op Instagram

15 maart 2024 | Janique Nijhof | Mijn Hobby Keuken

Het belang van zelfzorg: 3 elementen voor een gebalanceerd leven

Zelfzorg

In onze drukke levens vergeten we vaak dat onze gezondheid en welzijn ons grootste goed zijn. Zelfzorg is geen luxe, maar een noodzaak. In deze blog gaan we dieper in op waarom zelfzorg zo belangrijk is en hoe het de sleutel vormt tot een vervuld en evenwichtig leven.

Waarom zelfzorg?

Zorgen voor jezelf, zorgen voor anderen:
Zelfzorg is geen egoïsme; het is eerder een daad van liefde en respect voor jezelf. Als je goed voor jezelf zorgt, komt dat indirect ook anderen ten goede. Een gezonde jij betekent een sterkere bijdrage aan de wereld om je heen. Het is tijd om het idee los te laten dat zelfzorg gelijkstaat aan zelfzuchtigheid.

De fysieke kant van zelfzorg:

Luister naar je lichaam:
Ons lichaam is kostbaar en deze moeten we koesteren. Regelmatige beweging, een gebalanceerd dieet en voldoende rust vormen de basis van fysieke zelfzorg. Leer luisteren naar de signalen van je lichaam en geef het de zorg die het verdient.

Boost je energie met zelfzorg:
Een energiek leven begint met zelfzorg. Door gezonde gewoontes aan te nemen, verbeter je je vitaliteit en algehele welzijn. Denk hierbij aan voeding, slaap en beweging als drijvende krachten achter jouw energieke levensstijl.

Emotioneel welzijn en zelfzorg:

Omarm je emoties:
Zelfzorg omvat ook het herkennen en omarmen van je emoties. Neem de tijd voor zelfreflectie en emotionele verwerking. Duik in activiteiten die je vreugde brengen en investeer in relaties die je emotioneel welzijn bevorderen.

Zen in het moment:
In een wereld vol afleiding kan het vinden van rust in het moment een uitdaging zijn. Door mindfulness en meditatie in je leven te integreren, geef je jezelf de ruimte om te ademen en emotioneel in balans te blijven. Zelfzorg begint vaak met simpelweg zijn in het hier en nu.

Zelfzorg als mentale fitness:

Mentale fitness als prioriteit
Een gezonde geest is de sleutel tot een gezond leven. Besteed aandacht aan je mentale gezondheid door uitdagingen aan te gaan, grenzen te stellen en hulp te zoeken indien nodig. Het omarmen van positieve denkpatronen is een krachtig instrument in het arsenaal van zelfzorg.

Ontdek je passies:
Zelfzorg betekent ook het voeden van je ziel met activiteiten die je passie aanwakkeren. Of het nu gaat om kunst, muziek, schrijven of sporten, het ontdekken en ontwikkelen van je eigen passies voegt een diepere dimensie toe aan je leven.

Conclusie:

Zelfzorg is geen luxe; het is een basisrecht voor iedereen. Door tijd en aandacht aan onszelf te besteden, leggen we de fundering voor een leven dat niet alleen gevuld is met succes, maar ook met vreugde, vervulling en betekenis. Maak zelfzorg een prioriteit in je streven naar een gezonder, gelukkiger en gebalanceerder leven. Ontdek de kracht van zelfzorg en omarm het als jouw levensweg.

Dankbaarheid: hoe het je kan helpen naar meer geluk en een betere gezondheid

Dankbaarheid en positieve psychologie

Sta jij al regelmatig stil bij de (kleine) dingen waarvoor je dankbaar bent? Het heeft zo ontzettend veel mooie voordelen …. 

Dankbaarheid is uitgebreid bestudeerd binnen de positieve psychologie. Dit is een tak van de psychologie die zich richt op de studie van het menselijk welzijn en positieve emoties. De positieve psychologie benadrukt het belang van het focussen op positieve ervaringen en emoties, in plaats van alleen maar het negatieve te behandelen.

Dankbaarheid wordt dus vaak geassocieerd met positieve emoties, maar wist je dat het ook verschillende bewezen voordelen heeft voor onze mentale en fysieke gezondheid?

De bewezen voordelen van dankbaarheid

Hier zijn enkele bewezen voordelen van (het uiten) van dankbaarheid:
1. Een verbeterde mentale gezondheid: van dankbaarheid is aangetoond dat het de mentale gezondheid verbetert door het verminderen van symptomen van angst en depressie, het vergroten van jouw positieve emoties en het bevorderen van veerkracht.
2. Een betere slaap: Dankbaarheid beoefenen  kan de kwaliteit en duur van je slaap verbeteren, wat belangrijk is voor je algehele gezondheid en welzijn. Mensen die dagelijks stilstaan bij hun dankbaarheden, piekeren minder als ze in bed liggen en dit kan daardoor dus weer bijdragen aan een betere slaap.
3. Het verminderen van stress: Dankbaarheid kan helpen om je stressniveaus te verminderen door ontspanning en positieve emoties te bevorderen.
4. Toegenomen empathie: Dankbaarheid beoefenen kan empathie (inlevingsvermogen) en sociale verbindingen vergroten, wat op zijn beurt weer relaties en je algehele welzijn kan verbeteren.
5. Een betere fysieke gezondheid: Dankbaarheid is gekoppeld aan verschillende fysieke gezondheidsvoordelen, zoals verminderde ontstekingen, een verbeterde hartgezondheid en een betere immuunfunctie.
6. Toename van je productiviteit: Dankbaarheid beoefenen kan je motivatie en productiviteit vergroten door het bevorderen van positieve emoties en het verminderen van stress.
7. Een verbeterd zelfbeeld: Dankbaarheid kan je zelfbeeld verbeteren door het bevorderen van positieve zelfpraat en daarbij dus het verminderen van een negatief zelfbeeld. Mensen die dankbaar zijn vergelijken zich daarnaast over het algemeen minder met anderen, wat ook weer kan bijdragen aan positiever over jezelf denken.

Waar ben jij dankbaar voor?

Kortom, dankbaarheid heeft verschillende bewezen voordelen voor jouw mentale en fysieke gezondheid. Door dagelijks stil te staan bij de dingen waarvoor je dankbaar bent die dag, kan je op de lange termijn je algehele welzijn verbeteren en een gelukkiger, gezonder leven leiden. Schrijf vanavond voor het slapengaan eens 3 dingen op waarvoor je vandaag dankbaar bent. En vaak zijn dit de kleine dingen in je dag … denk aan een lekkere matcha latte in het ochtendzonnetje of schone lakens op je bed. 

Vertel eens, waar ben jij dankbaar voor vandaag? Vergeet niet om jouw dankbaarheidsmomentje van vandaag te laten zien door ons te taggen op Instagram via @fuse.community

Wil je daarnaast meer weten of meedoen als brand of als professional? Neem dan contact met ons op via de contactgegevens

Cortisol: het stresshormoon en tips om deze te verlagen

suppen

Cortisol: het stresshormoon en tips om deze te verlagen

Misschien heb je al eens gehoord van het hormoon cortisol, misschien ook niet. Cortisol is een hormoon dat een cruciale rol speelt in de stressrespons van het lichaam. Het is een hormoon dat al miljoenen jaren aanwezig is in het menselijk lichaam. In de prehistorische tijden hielp dit hormoon onze voorouders om te gaan met stressoren die ze in hun dagelijkse leven tegenkwamen. Denk hierbij aan roofdieren die ze onderweg tegenkwamen of een natuurramp. Het hormoon zou onze voorouders hebben geholpen om snel te reageren op gevaar. Wanneer je dus geconfronteerd wordt met een stressvolle situatie, wordt er in je lichaam cortisol vrijgegeven om het lichaam te helpen reageren en om te gaan met deze stressor.

Wat gebeurt er bij een langdurige blootstelling aan cortisol?

Jouw lichaam kent het verschil niet tussen een sabeltandtijger die je miljoenen jaren geleden onderweg tegen zou komen op de savanne of stress in de huidige maatschappij zoals stressvolle deadlines, lange files, te veel koffie en alcohol, te weinig beweging, etc. Een klein beetje stress is niet erg voor je, het is zelfs goed en kan je helpen om alert te blijven! Cortisol is een heel belangrijk hormoon en wanneer het na een bepaalde stress situatie weer een normaal niveau aanneemt is er niets aan de hand. Wanneer jouw cortisolniveaus echter langdurig (chronisch) verhoogd blijven – wat vandaag de dag bij veel mensen het geval is – , kan dit leiden tot een reeks mentale en lichamelijke gezondheidsproblemen. Denk hierbij aan angsten, depressies, weinig energie, spijsverteringsproblemen, hoge bloeddruk, problemen met het geheugen, slaapproblemen, gewichtstoename en verhoogde kans op een burn-out.

Tips om je cortisol te verlagen

Er zijn verschillende manieren die jou kunnen helpen om in deze 24-uurs maatschappij je cortisollevels te verlagen. Hier zijn 8 tips die je vanaf vandaag nog kan gaan toepassen:

1. Start met aromatherapie: Van bepaalde geuren, zoals lavendel, kamille en bergamot is aangetoond dat deze de cortisolniveaus verlagen. Je kunt etherische oliën gebruiken of kaarsen met deze geuren om stress te verminderen.

2. Sta stil bij de dingen waar je dankbaar voor bent: Probeer iedere dag eens de tijd te nemen om na te denken over de dingen waar je dankbaar voor bent. Schrijf iedere avond voor het slapen gaan 3 dingen op waarvoor je die dag dankbaar bent. Het is aangetoond dat dit de cortisolniveaus verlaagt en je algehele welzijn verbetert.

3. Ga naar buiten: Tijd doorbrengen in de natuur helpt om je cortisolniveau te verlagen, wat stress vermindert. Zelfs een korte wandeling buiten van 10 minuten kan al een aanzienlijke invloed hebben op je stressniveaus.

4. Slaap voldoende: Een tekort aan slaap kan je cortisolniveaus verhogen. Het is dus belangrijk om iedere nacht een kwalitatief goede slaap te hebben. Streef naar zo’n 7 tot 9 uur slaap per nacht.

5. Eet voedzaam: Dit wil zeggen dat jouw voedingspatroon rijk is aan vitaminen, mineralen en antioxidanten. Kook met verse ingrediënten en vermijd zoveel mogelijk suikerhoudende en bewerkte voedingsmiddelen, die juist ontstekingen en cortisolspiegels kunnen verhogen.

6. Vermijd cafeïne en alcohol : Cafeïne en alcohol kunnen jouw cortisol levels verhogen, het is dus belangrijk om het verbruik hiervan te beperken.

7. Zoek sociale support: Het hebben van een sterk ondersteunend netwerk kan helpen om je stressniveaus en cortisolspiegels te verlagen.

8. Neem voldoende pauze: Het nemen van regelmatige pauzes gedurende de dag kan helpen om je stressniveaus te verminderen en overmatige afgifte van cortisol te voorkomen. Eet je lunch eens op in alle rust zonder scrollend op je mobiel te zitten of haal eens 3x diep adem in en uit als je op het toilet zit.

Door deze tips stap voor stap in je dagelijkse routine op te nemen, kan je jouw cortisolniveaus verlagen en je algehele gezondheid en welzijn verbeteren.

Met welke tip ga jij aan de slag? Laat het aan ons weten door ons te taggen op Instagram @fuse.community

Wil je daarnaast meer weten of meedoen als brand of als professional? Neem dan contact met ons op via de contactgegevens