3 krachtige tips om consistent je doelen te behalen

consistentie

Ken je dat? Je begint vol enthousiasme aan iets nieuws, maar na een tijdje is dat enthousiasme als sneeuw voor de zon verdwenen. Herkenbaar, toch? Vooral met al die afleidingen om ons heen. Dat geldt ook voor onze goede voornemens aan het begin van het jaar. Maar weet je, consistent blijven is super belangrijk voor succes op de lange termijn. Laten we eens kijken waarom dat zo is en hoe je het kunt volhouden.

Waarom is consistent zijn zo belangrijk?

Doelgerichte vooruitgang

Consistent zijn is eigenlijk gewoon de sleutel tot persoonlijke groei en een gezond leven. Kleine stapjes zetten, elke dag weer, dat is wat telt. Of je nu sterker wilt worden, je eigen doelen wilt bereiken, of iets nieuws wilt leren, het draait allemaal om volhouden.

Stel je eens voor: je hebt besloten om gezonder te leven door regelmatig te bewegen. Telkens als je je sportschoenen aantrekt en naar buiten gaat, doe je iets goeds voor jezelf. Het is belangrijk om niet steeds te beginnen en stoppen, want echte vooruitgang komt alleen door consistent te zijn.

In alles wat je doet, is het belangrijk om elke dag een beetje te groeien. Door elke dag iets nieuws te leren, leg je een goede basis voor een betere toekomst. Het
helpt ook om door lastige tijden heen te komen en gemotiveerd te blijven. Natuurlijk zijn er ook mindere dagen, maar dat hoort er nou eenmaal bij. Het leven zit vol met uitdagingen, maar na een mindere dag pak je gewoon de draad weer op en blijf je doelgericht bouwen aan je persoonlijke groei.

Gewoonteontwikkeling
Gewoonteontwikkeling is de sleutel tot een gezonde en gebalanceerde levensstijl. Het begint met kleine stapjes, die je steeds opnieuw zet tot ze vanzelf gaan. Door regelmatig gezonde dingen te doen, zoals bewegen, gezond eten, goed slapen en goed voor jezelf zorgen, bouw je aan een sterk fundament voor jezelf.
Het kost wel wat moeite en doorzettingsvermogen om nieuwe gewoontes aan te leren, maar uiteindelijk maak je ze eigen. Of het nu gaat om elke ochtend een
wandeling te maken, gezond te eten of even tijd voor jezelf nemen, uiteindelijk gaan deze kleine veranderingen een groot verschil maken. Al deze nieuwe gewoontes hebben niet alleen invloed op je fysieke gezondheid, maar ook op je mentale en emotionele welzijn. Door consistent goede gewoonten te cultiveren, versterk je niet alleen je lichaam, maar ook je geest. Dit geeft je de veerkracht en het zelfvertrouwen om uitdagingen aan te gaan en je dromen na te jagen, zodat je uiteindelijk een gelukkig en gezond leven kunt leiden.

3 Tips om consistent te blijven:

1. Stel realistische doelen: Maak je doelen niet te groot, maar verdeel ze in kleine stapjes. Zo blijf je gemotiveerd!
2. Maak een planning: Door je activiteiten in te plannen, wordt het een stuk makkelijker om vol te houden.
3. Houd een logboek bij: Schrijf op wat je doet en hoe je je voelt. Dat helpt je om gemotiveerd te blijven en te zien hoe ver je al bent gekomen.

Consistentie is de sleutel die je doelen en dromen met elkaar verbindt. Door realistische doelen te stellen, een goede planning te maken en je voortgang bij te houden, kun je de kracht van consistentie ontketenen. Onthoud dat het pad naar succes niet altijd gemakkelijk is en gepaard gaat met ups en downs. Blijf volhouden. 

De kracht van fysieke inspanning: een hedendaagse kijk op de voordelen van krachttraining

Van tillen word je sterk

Tegenwoordig evolueren technologieën aan de lopende band en wordt ons dagelijks leven vanuit gemakzucht vormgeven. Hierdoor lijkt een essentieel element van fysieke kracht te worden vergeten: namelijk tillen. Het tillen van gewichten wordt vaak geassocieerd met fitnessliefhebbers en bodybuilders, maar de voordelen ervan gaan verder dan het creëren van een indrukwekkend fysiek voorkomen. Dit roept de vraag op: “Wat maakt krachttraining zo krachtig en waarom is het relevant voor een gezonde levensstijl?”

Terwijl we ons steeds meer laten meeslepen door de digitale revolutie, waarin schermen en toetsenborden de boventoon voeren, vormt het tillen van gewichten een fysieke tegenhanger aan de virtuele wereld. Het is een herinnering aan de tastbare realiteit van inspanning en veerkracht, in contrast met de vaak abstracte aard van moderne technologie. Te midden van de opkomst van de digitale samenleving, biedt het tillen van gewichten een unieke kans om onze connectie met het fysieke zelf te herstellen en te begrijpen waarom deze oeroude praktijk nog steeds zo waardevol is in de hedendaagse context.

De waarde van krachttraining strekt zich uit tot ons dagelijks leven, waar de fysieke kracht en veerkracht die we in de sportschool opbouwen, zich vertalen naar praktische situaties. Van het optillen van je kinderen tot het dragen van boodschappentassen of het verplaatsen van zware dozen van hoge planken, het vermogen om gewichten te tillen komt van pas in tal van alledaagse taken. Het biedt niet alleen gemak en efficiëntie, maar ook een gevoel van zelfvertrouwen en onafhankelijkheid bij het hanteren van dagelijkse fysieke uitdagingen. Het tillen wordt zo niet alleen gezien als een fitnessoefening, maar als een praktische levensvaardigheid die een verrijking vormt voor ons algehele welzijn.

Waarom fysiek tillen krachtig is en waarom het van belang is

1. Fysieke kracht en veerkracht:
Krachttraining vormt een holistische benadering van fysieke training doordat het niet alleen de spieren versterkt, maar ook een integraal effect heeft op de gewrichten, ligamenten en botten. Bij het tillen van gewichten worden verschillende spiergroepen op een gecoördineerde manier geactiveerd, waardoor niet alleen de spiermassa toeneemt, maar ook de stabiliteit en functionaliteit van het hele bewegingsapparaat verbeteren.

Deze gecoördineerde inspanning is van onschatbare waarde voor het versterken van de gewrichten, die essentieel zijn voor een gezonde mobiliteit. Ligamenten, de bindweefselbanden die botten met elkaar verbinden, ervaren eveneens verbeterde kracht en elasticiteit door regelmatig tillen. Hierdoor wordt niet alleen de stabiliteit van de gewrichten bevorderd, maar wordt ook het risico op letsel verminderd.

Daarnaast draagt het tillen bij aan een verbeterde botdichtheid, waardoor de botten sterker worden. Dit is vooral belangrijk voor het voorkomen van osteoporose en andere botgerelateerde aandoeningen, die in de moderne samenleving vaak worden beïnvloed door een zittende levensstijl en gebrek aan fysieke belasting.

De cumulatieve effecten van deze fysieke versterking vertalen zich in een verhoogde veerkracht van het lichaam. De dagelijkse stressoren waaraan we worden blootgesteld, zowel fysiek als mentaal, worden beter opgevangen door een lichaam dat is getraind in het tillen. Deze verbeterde veerkracht fungeert als een buffer tegen blessures en draagt bij aan een algehele verbetering van de fysieke gezondheid. Het tillen gaat zo verder dan alleen het vormen van spieren; het creëert een fundament voor duurzame fysieke welzijn en veerkracht in het gezicht van de uitdagingen van het moderne leven.

2. Mentale kracht en doorzettingsvermogen:
Het tillen van gewichten gaat verder dan louter het fysieke aspect; het dient ook als een krachtige bouwer van mentale veerkracht en doorzettingsvermogen. Het proces van doelen stellen in de sportschool en het volharden in trainingsroutines is een uitdagende reis die bijdraagt aan het ontwikkelen van een sterke mindset, welke niet alleen binnen de sportschool van waarde is maar ook in de alledaagse levenssfeer.

Het stellen van meetbare doelen en het systematisch werken aan het overwinnen van fysieke uitdagingen in de sportschool vormt een krachtige parallel met het aanpakken van doelen en hindernissen in andere aspecten van het leven. Het vermogen om consistentie en discipline te handhaven in het streven naar fysieke verbetering draagt bij aan een diepgewortelde vastberadenheid die zich uitstrekt naar diverse levenssituaties.

Door regelmatige fysieke inspanning worden niet alleen de spieren, maar ook de mentale grenzen opgerekt. De confrontatie met fysieke uitdagingen en het overwinnen van vermoeidheid bevordert de ontwikkeling van doorzettingsvermogen en een veerkrachtige geest. Het vermogen om uitdagingen aan te gaan, obstakels te overwinnen en door te zetten wanneer het moeilijk wordt, wordt daardoor aanzienlijk versterkt.

Deze mentale kracht die voortkomt uit het tillen van gewichten is niet beperkt tot de sportschoolomgeving; het sijpelt door in het dagelijks leven. Het stelt individuen in staat om stress, druk en uitdagingen met meer vastberadenheid en zelfvertrouwen aan te pakken. Zo wordt het tillen niet alleen een middel om het lichaam te versterken, maar ook een krachtige katalysator voor het smeden van een veerkrachtige geest die de complexiteit van het moderne leven kan omarmen.

Tips om de fysieke inspanning waardevol te maken in je dagelijkse routine:

1. Begin met lichte gewichten en focus op techniek:
Voor beginners is het van essentieel belang om te beginnen met lichte gewichten en zich te concentreren op de juiste tiltechnieken. Dit minimaliseert het risico op blessures en legt de basis voor gezonde spieropbouw.

2. Varieer je trainingsroutine:
Om het lichaam uit te dagen en verschillende spiergroepen te activeren, is het belangrijk om je trainingsroutine te variëren. Wissel tussen oefeningen met vrije gewichten, machines en lichaamsgewicht om een evenwichtige spierontwikkeling te bevorderen.

3. Combineer tillen met functionele bewegingen:
Integreer tillen in functionele bewegingen die je in het dagelijks leven tegenkomt. Dit maakt de fysieke kracht die je opbouwt toepasbaar in dagelijkse situaties, zoals het tillen van boodschappentassen of het verplaatsen van meubels.

Het belang van het tillen van gewichten overstijgt de loutere opbouw van spiermassa; het is een fundamenteel element in het ontwikkelen van zowel fysieke als mentale kracht. Door doelbewust tillen in je trainingsroutine te integreren en de juiste benadering te hanteren, bevorder je niet alleen je fysieke fitheid, maar cultiveer je ook een veerkrachtige mindset die waardevol is in alle facetten van het leven. Het is inderdaad zo dat het tillen van gewichten je sterker maakt, en deze kracht kan dienen als de sleutel tot een gezonder en gebalanceerder welzijn in de dynamische context van de hedendaagse wereld.

Voornemens in januari 2024: Hoe zorg je ervoor dat je deze nu wel vast houdt?

Januari 2024: Hoe zorg je ervoor dat je goede voornemens nu wel vast houdt?

Het nieuwe jaar is alweer een paar weken oud, hoe staat het met jouw goede voornemens? Misschien heb je je voorgenomen om nu eindelijk gezonder te eten, meer te sporten en minder te drinken. Misschien ben je het jaar wel begonnen zonder suiker/alcohol om deze nieuwe gewoonte een kickstart te geven? Niet de meest optimale manier om blijvende verandering te realiseren als je het ons vraagt. Als je het nu moeilijk vindt om te matigen met alcohol, suiker of andere ongezonde dingen, dan gaat een hele maand je wilskracht testen dat niet oplossen.

Het kan je misschien wel laten ervaren dat de wereld niet eindigt zonder alcohol of suiker, maar het geeft je ook een soort vrijbrief om op andere momenten, zoals tijdens de feestdagen maar ook weer in februari, wel los te gaan. Zo van, “ik heb net een maand 
geen alcohol gedronken, dus 1 februari gaan we los”. Uiteindelijk is de kunst van gezond leven het leren matigen en excessen te mijden. Die alles-of-niks mentaliteit is de reden dat er uiteindelijk niks verandert. Zodra je toch een stuk taart eet is het hek van de dam. Die suikervrije maand is naar de haaien. Dikke kans dat je ook het trainen voor vandaag laat zitten en pizza voor het avondeten bestelt. Het moet perfect, of niet. Maar zo werkt het aanleren van nieuwe routines niet.

Met deze 3 tips gaat het dit jaar wel lukken om jouw voornemens te laten slagen:

1. Stel realistische doelen:
Als je nu regelmatig drinkt, is de kans dat je helemaal nooit meer drinkt na 1 januari klein. Natuurlijk zijn er uitzonderingen, maar voor de gemiddelde mens is die stap te groot. Als je nu 3 dagen per week 2-3 glazen alcohol per keer drinkt, probeer dan eens een paar weken 2 dagen 1-2 glazen per keer te drinken.

2. Maak een plan:
Bekijk situaties waarin je nu vaak meer drinkt/eet/snackt dan de bedoeling was. Wat was de trigger voor je gedrag? Maak een plan om daarmee om te gaan. Merk je bijvoorbeeld dat je je drinkgedrag niet onder controle hebt op de vrijmibo met specifieke mensen, ga dan bijvoorbeeld niet naar de vrijmibo als zij aanwezig zijn, of praat met ze. Leg uit dat het anders moet. Waarschijnlijk is wat minder drinken voor hen ook geen slecht idee.

3. Focus op verandering:
Je nieuwe voornemens zijn belangrijk, maar het leven is onvoorspelbaar en soms gaan dingen niet zoals plan en dat is helemaal oké. Het is wel belangrijk dat je in die situatie dan alsnog moeite doet om een betere keuze te maken om het oude patroon te doorbreken. Stel je eindigt bijvoorbeeld toch op de borrel, stel dan bijvoorbeeld een limiet van 2 drankjes en ga dan naar huis.

Je leefstijl veranderen is een langzaam proces. Na verloop van tijd wordt nieuw gedrag gemakkelijker naarmate je iets vaker doet. Heb dus geduld en blijf doorzetten. Reflecteer elke week of om de week om te kijken waar je staat.

DJ Yoga is het soort yoga voor muziekliefhebbers

DJ YOGA

Wie dacht dat yoga alleen maar ‘suf’ kan zijn heeft het mis. DJ Yoga is namelijk een vorm van yoga waarbij je flows uitvoert op de meest vette muziek. Niks geen complete stilte, maar wel zeker beukende beats.

DJ Yoga

Dit is de vorm van yoga voor iedereen die niet staat te springen om ‘stilte’. Sommige mensen vinden yoga hierdoor zelfs een no-go omdat ze zichzelf niet als zen beschouwen. DJ Yoga is voor liefhebbers van beukende beats. Je maakt de bewegingen en raakt in een flow en dat in combinatie met fijne muziek. De nummers zijn afwisselend en dat werkt prettig in combinatie met de bewegingen. Je krijgt energie van de muziek en die energie laat je vloeien in je flows.

De sfeer in de les is chill, er is ruimte voor speelsheid en plezier. En het fijne is dat je met een fijn en voldaan gevoel de DJ Yoga weer verlaat. Ben jij benieuwd naar deze vorm van yoga? Fuse Agency beschikt over diverse docenten die deze vorm van yoga geven.

LEES OOK: Japanse Yoga is het nieuwe soort yoga dat je wil proberen.

Maak kennis met de work-out voor modellen genaamd Barre

barre

Om jullie op de hoogte te houden van de laatste trends en ontwikkelingen, hebben we de rubriek ‘TREND’ in het leven geroepen. Maak deze maand kennis met Barre.

Barre

De effectieve workout die ballet, pilates, yoga en cardio met elkaar combineert. Bij deze workout worden snelle en vloeiende bewegingen afwisselt met krachttraining. Het is een echte fine-tuning voor je lijf. Overgewaaid uit de V.S. en nu razend populair in Nederland! Je doet veel herhalingen, op eigen lichaamsgewicht en soms worden (lichte) gewichtjes gebruikt. 

Barre is ook bekend geworden omdat veel modellen (o.a. Doutzen Kroes) gebruik maken van deze workout in combinatie met pilates voor een sterk, strak en vrouwelijk lichaam. De workout is afgeleid van ballet, omdat voor de workout een barre wordt gebruikt. Overigens heeft deze workout niets met ballet te maken.

Fuse werkt samen met zowel bedrijven als instructeurs die gespecialiseerd zijn in barre. Wij bieden vele varianten van barre lessen aan. Denk hierbij aan barre booty, barre burn, barre & core, barre, piloxing barre etc. Fuse helpt je graag aan een instructeur, neem contact met ons op!

Meer lezen? Lees ook: Soof: Natuurlijk, simpel en zonder rotzooi.

Suppen is misschien wel de leukste sport op het water

suppen

Om jullie op de hoogte te houden van de laatste trends en ontwikkelingen, hebben we de rubriek ‘TREND’ in het leven geroepen. Maak kennis met suppen.

Suppen

Suppen is eigenlijk een afkorting van Stand Up Paddle (SUP). Het betekent dat je staand op een board, met een peddel jezelf voortbeweegt over het water. In Nederland is deze sport nog niet zo lang echt bekend, maar het laatste jaar(en) is het steeds populairder geworden. Op meren, grachten, plassen, rivieren en zelfs in de zee zie je veel mensen op een SUP board langs cruisen. Suppen is een ontzettend snel groeiende watersport en daarom ook razend populair. 

Fuse werkt samen met zowel bedrijven als instructeurs die gespecialiseerd zijn in suppen of supboards. Neem vrijblijvend contact met ons op en wij bekijken graag de mogelijkheden.

LEES OOK: Broga: yoga for brothers, ofwel yoga voor mannen.

Mind-Walk: de meest meditatieve manier van wandelen

Mind-Walk is dé manier om in beweging te zijn en om tevens je hoofd ‘vrij’ te maken. Maak kennis met de meest meditatieve manier van wandelen, waarin invloeden vanuit tai chi, mindfulness, yoga, meditatie en ademhalingstechnieken een worden.

Mind-Walk 

Wellicht vraag je je af waar Mind-Walk vandaan komt en wat het precies inhoudt. Het is ontstaan tijdens een pelgrimsroute. Tijdens de reis naar Santiago werden er levenslessen geleerd en gevormd naar de methode Mind-Walk. Deze methode betreft niet alleen wandelen, het gaat om zoveel meer, namelijk: een worden met de natuur, gebruik maken van beweegvormen met oosterse en westerse beweeg principes, ademhalingstechnieken, gedachtenmanagement en ontspannen.

Eigenlijk is het iets wat je echt moet ervaren om te weten hoe waardevol het is. En gelukkig ben je wat dat betreft bij ons aan het juiste adres. Fuse Agency beschikt over diverse coaches die je graag mee op pad nemen. Benieuwd naar wat wij voor je kunnen betekenen? Neem dan even contact met ons op.

LEES OOK: Broga: yoga for brothers, ofwel yoga voor mannen.

Japanse Yoga is het nieuwe soort yoga dat je wil proberen

Heb je al eens gehoord van Japanse Yoga? Dit betreft een nieuw concept wat voor balans in het lichaam zorgt. Bij Japanse Yoga draait het allemaal om ontspannen zijn, loslaten en je bewust zijn van een goede focus en ademhaling. Bij het uitoefenen van deze vorm van yoga sta je stil bij je lijf en hoe je je voelt. Het is tijd om spanningen te laten varen en innerlijke rust te ervaren.

Japanse Yoga

Bij Japanse Yoga staat bewustwording voorop. Door je lijf echt goed te voelen ben je vele malen beter in staat om spanningen te laten varen. Soms zijn andere yogalessen hier even goed te snel voor en kun je niet werken aan het loslaten van spanningen. Bij deze vorm van yoga ga je dat ongetwijfeld wel doen. Door spierspanning te laten varen voel je je niet alleen lekkerder in je lijf, maar je voelt je ook bewuster in jouw bestaan.

Fuse beschikt over docenten die deze unieke vorm van yoga geven. Wil jij ervaren wat het verschil is tussen Japanse Yoga en reguliere yoga, of zou je dit ergens onderwezen willen hebben? Laat het ons weten, wij helpen je graag op weg.

LEES OOK: Haven Lake Village: stijlvolle en ecologische watervilla’s.

Buti Yoga: voor iedereen die normale yoga te relaxed vindt

Buti Yoga

Yoga heeft veel gezondheidsvoordelen en daarom begint men er vaak graag aan. Alleen wordt niet iedereen even blij van yoga omdat sommige vinden dat er te weinig pit in zit. Met Buti Yoga is dat zeker niet het geval. Deze vorm van yoga is een combinatie van: tribal dance, power yoga en erg krachtige moves. En daarnaast zal de muziek je ophypen in plaats van zen maken. Perfect dus voor iedereen die wel wat meer pit zoekt in yoga.

Buti Yoga is als een feestje

Buti Yoga is als een feestje op een yogamat. Maar tijdens dit feestje zul je erg gaan zweten. Buti Yoga betreft dus een combinatie van tribal dance, power yoga en krachtige explosieve bewegingen. Het hele lichaam wordt aan het werk gezet en dat terwijl je je enorm vrij en kinderlijk speels voelt. Buti is afkomstig van een Indiaans woord, het betekent: de remedie die verborgen is gehouden. En dat blijkt ook wel, want erg bekend is deze vorm van yoga nog niet.

Deze vorm van yoga is er voor man en vrouw. Tijdens de workout train je het gehele lichaam, maar het is met name ook de buik die pittig aan het werk wordt gezet. Tijdens een Buti Yoga les zul je veel calorieën verbranden omdat de workout net een fantastisch feestje is. Na de les voel je je als herboren en ben je trots op je prestaties. Zoals je begrijpt wordt deze unieke vorm van yoga nog niet door veel docenten gegeven. Gelukkig hebben wij van Fuse docenten die dat wel doen. Benieuwd naar wat wij voor jou kunnen betekenen? Neem dan even contact met ons op.

Broga: yoga for brothers, ofwel yoga voor mannen

Broga

Wie dacht dat yoga alleen voor vrouwen is heeft het aan het verkeerde eind. Toch zijn veel mannen niet into yoga. Ze vinden het te vrouwelijk of ze missen de uitdaging wat betreft kracht. En daarom is broga in het leven geroepen. Echte krachtpatsers kunnen in deze lessen werken aan soepel worden, en dat snijdt het mes aan beiden kanten wat betreft hun ‘gymprestaties’.

Krachttraining is heerlijk maar het kan ons lichaam stijf aan laten voelen. Vrouwen begrepen dit over het algemeen een stukje eerder en dat is een van de redenen waarom zij aan yoga doen. Uiteraard is yoga ook een fijne manier om aan je geest en aan jezelf te werken. 

Soepel zijn en broga

Niet iedereen is even ‘soepel’ geboren. Terwijl het hebben van een soepel lichaam eigenlijk een win-win situatie is. Dit is dus niet alleen plezierig voor dames maar ook zeker voor heren. Denk maar eens aan oefeningen zoals squats en deadlifts. Dit zijn lastige oefeningen die je fijner kunt uitvoeren wanneer je een soepeler lichaam hebt. Wist je ook dat soepelheid blessures tegengaat? Dit is opnieuw een fijn gegeven wat het doen van broga aantrekkelijk maakt.

Yoga for dudes

Maar wat is dan precies het verschil tussen yoga for dudes (broga) en normale (vrouwen) yoga? Eerst even een disclaimer: yoga is er voor man en vrouw, indien je een man bent die graag aan yoga doet is dat natuurlijk fantastisch! Dat even terzijde, broga is een ontwikkelde vorm van yoga die meer de nadruk legt op uitdaging en kracht. Deze vorm van yoga wordt tevens ook ervaren als minder ‘zweverig’. Want daar zitten veel mannen helemaal niet op te wachten. 

Broga is ideaal voor ‘gym people’ die tevens willen werken aan soepelheid, en blessures willen elimineren. Het is tevens een leuke sport om samen met je partner uit te voeren, want dames zijn zeker ook welkom bij broga. 

Wist je dat je en les Broga via Fuse kan boeken? Neem even contact met ons op.

OOK LEUK: Kangoo Jumps. Deze sport is kinderlijk leuk en erg goed voor je!